marți, 24 noiembrie 2020 - 8:10

Cum să respirăm în timpul exercițiilor fizice

Moș Nicolae, sfătuit să păstreze distanța în Europa (Round-up Reuters)

Cu restricții privind adunările de familie, instrucțiuni de a nu se îmbrățișa și o cerere politicoasă adresată Sfântului Nicolae de a „păstra distanța”, Europa...

Armata va coordona logistic vaccinarea anticovid în România. 6 spitale militare devin centre regionale

Ministerul Apărării Naţionale va asigura transportul terestru şi aerian pentru toate dozele de vaccin de la sosirea în ţară a acestora, dar şi preluarea...

Germania interzice artificiile de Revelion pentru a proteja spitalele

Germanilor li se spune să se pregătească pentru interzicerea artificiilor în sărbătorile lor tradiționale de Anul Nou, singura perioadă a anului în care persoanelor...

Loredana, Brenciu, Holograf, Iris, Vunk, pe lista celor aproape 100 de artiști care cer ajutor de stat

Intr-o scrisoare deschisa adresata premierului, vicepremierului si ministrului Culturii, 95 de artisti, intre care Cristi Minculescu, Directia 5, Horia Brenciu, Cargo, Holograf, Loredana, Andra,...

Este foarte important să respirăm corect atunci când ne supunem corpul unui efort intens și îndelungat. În viziunea culturilor orientale, respirația reprezintă un schimb vital de energii, în timp ce psihologii consideră respirația conexiunea între individ și mediu. În sport este esențial să ținem cont de anumite principii ale respirației corecte.

Pentru o mai bună rezistență în timpul antrenamentelor este foarte important să menții o postură și o respiratie corecte. Optimizându-ți respirația vei putea executa fiecare mișcare mai fluid. Astfel, vei diminua din gradul de dificultate al unui antrenament printr-o creștere a forței.

O respirație corectă ajută la oxigenarea țesutului, contribuind la îmbunătățirea performanțelor, economisind eficient energia. Sistemul respirator este în stransă legătură cu cel cardiovascular, furnizând mușchilor cantitatea necesară de oxigen, permițând eliminarea dioxidului de carbon în exces, rezultat în urma efortului fizic.

Mecanism involuntar, respirația implică și alte organe precum diafragma, mușchii abdominali și cutia toracică și este esențială controlarea conștientă că durata și frecvența în timpul antrenamentului. Cum se respiră corect la sală? Inspiri atunci când corpul este relaxat și te pregătești pentru următoarea mișcare și expiri în timpul executării mișcării, când efortul este mult mai intens.

Mulți experți ne sfătuiesc să evităm manevra Valsalva (reținerea respirației în momentul forțării) în antrenamentul cu greutăți, deoarece acesta produce o creștere alarmantă a tensiunii arteriale. Deși unii halterofili susțin că manevra Valsalva îi ajută să-și mențină trunchiul stabil ceea ce duce la creșterea forței, cercetătorii de specialitate au ajuns, în urma unor studii , la concluzia că expirația forțată în timpul fazei active a ridicării e cel mai eficient și mai sigur tip de respirație în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Ceea ce trebuie să înțelegem este faptul că mișcarea, fie la sală, acasă sau în aer liber, trebuie să ne ajute să obținem o sănătate deplină și un echilibru între minte și trup. Esențial este să dăm atenție detaliilor precum respirația, mișcarea corectă, postură și să nu ne concentrăm pe câte kilograme ridicăm sau cât de dificil este exercițiul pe care îl executăm.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

Acțiunile caritabile și stresul pandemiei i-au adus unui milionar român minimul de pedeapsă pentru tentativă de omor

Trimis în judecată pentru tentativă de omor, după ce a înjughiat o angajată de mai multe ori în gât, piept și adomen, milionarul Mihai...

Coronavirusuri strâns legate de virusul pandemic, descoperite în Japonia și Cambodgia. Niciunul nu e capabil să infecteze oameni

Două congelatoare ale unor laboratoare din Asia aunt scena unor descoperiri surprinzătoare, scrie revista Nature, în premieră. Mai mulți cercetători au găsit un coronavirus...

Premierele pandemiei: OMS a dat „undă verde” unui vaccin anti-polio aflat încă în faza de studii

După o serie de rezultate pozitive din studiile clinice cu vaccinuri COVID-19, dezvoltatorii caută acum aprobări de „utilizare de urgență”, care ar putea da...

Reîncepe sau nu școala în februarie? Ministerul Educației face precizări, după declarația unui secretar de stat

Ministerul Educației vine cu precizări oficiale cu privire la modul în care va continua școala în România, după ce noul secretar de stat responsabil...

De ce sunt românii nemulțumiți de munca de acasă (Studiu)

Aproape jumătate dintre românii (48%) care muncesc de acasă apreciază faptul că nu mai petrec timp în trafic, însă, pe de altă parte, mai...