joi, 24 septembrie 2020 - 1:41

ORA DE SPORT: Creativitatea în antrenamentul de fitness / VIDEO

Un ieșean, cu pedeapsă redusă pentru pedofilie: A recunoscut fapta și a motivat că nu a vrut să-și înșele soția

România are printre cele mai mici pedepse pentru agresiuni sexuale, iar statisticile arată că în cele mai multe cazuri aceste infracțiun grave împotriva persoanelor...

Johnson & Johnson începe cel mai mare test cu vaccin unic pentru Covid

Spre deosebire de unii dintre concurenții săi, vaccinul Johnson & Johnson nu trebuie înghețat și poate necesita doar o singură injecție, în loc de...

Nelu Tătaru, somat să asigure vaccinarea angajaților din Educație

Federația Sindicatelor Libere din Învățământ (FSLI) îi solicită ministrului Sănătății, Nelu Tătaru, să asigure cadrul legal prin care angajații din sistemul de educație să...

Încep să se retragă președinți de secții de votare. Primul județ care raportează

Aproape 20% dintre preşedinţii secţiilor de votare din judeţul Arad au depus, până miercuri, cereri de retragere de la alegerile locale, invocând motive medicale...

Este foarte important să alegeţi un instructor căruia îi place ce face, îi place să lucreze cu oamenii, este foarte bine informat, are dăruire şi, de ce nu, este un foarte bun pedagog

ora_sport (2)

Antrenamentul la sală nu trebuie să fie unul strict şi greoi. Dimpotrivă, trebuie să fie plăcut, distractiv şi creativ. Cel puţin la început, până se întrevăd rezultatele – fie pierderea în greutate, fie tonifierea musculaturii -, antrenamentul nu trebuie să vă sperie şi să abandonaţi pentru că este prea greu ori să consideraţi că nu este pentru voi. De aceea, este foarte important să alegeţi un instructor căruia îi place ce face, îi place să lucreze cu oamenii, este foarte bine informat, are dăruire şi, de ce nu, este un foarte bun pedagog (cu alte cuvinte, nu trebuie să urmărească doar câştigul financiar).

Când depăşiţi pragul de începător, v-aţi familiarizat deja cu aparatele, cu exerciţiile de bază şi aţi învăţat cum să vă lucraţi toate grupele musculare astfel încât să obţineţi o dezvoltare armonioasă, puteţi trece la nivelul următor. Ce înseamnă acest lucru? Puteţi să începeţi să experimentaţi noi mişcări, unghiuri diferite şi, de ce nu, să folosiţi aparatele unic, altfel decât în mod normal, aşa cum le foloseşte marea majoritate. Cu puţină imaginaţie, există mişcări ce pot fi executate la diferite aparate din sala de fitness, astfel încât să lucraţi diverse grupe musculare din unghiuri noi şi, în acelaşi timp, să alungaţi monotonia unui antrenament.

În clipul de mai jos aveţi un exemplu de antrenament pentru muşchii fesieri, destul de inventiv şi eficient. Se execută câte zece repetări pentru fiecare picior la primele două exerciţii, urmat de zece repetări – cursa lungă şi de alte zece repetări pentru partea finală – cursa scurta. Greutatea cu care se lucrează diferă în funcţie de fiecare în parte şi poate creşte pe parcurs. Vă recomand patru serii cu pauză de 30 de secunde – maximum un minut între repetari.

 Până data viitoare, nu uitaţi să fiţi ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Școlile în care sunt secții de votare, 4 zile de cursuri online. Autoritățile nu precizează câte școli au reușit să țină orele online

Elevii din unităţile de învăţământ din Capitală, unde vor fi amenajate secţii de votare pentru desfăşurarea alegerilor locale, vor face cursurile online în zilele...

Ce așteptări are ministrul Sănătății în perioada următoare

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat că nu se aşteaptă la "un nou lockdown"- stare de urgenţă cu izolare la domiciliu -, ci doreşte...

STS și numărul cu noroc

Sorin Roșca Stănescu I.V. Stalin a șocat întreaga planetă atunci când a rostit un mare adevăr. Și anume că nu este important cine votează, ci...

UK: „Moment de cotitură periculos”, anunță premierul Johnson. Restricții pentru șase luni

Luând un ton neobișnuit de sumbru, prim-ministrul britanic Boris Johnson a anunțat marți noi restricții legate de coronavirus, care ar putea rămâne în vigoare...

IATA presează pentru introducererea testelor rapide pentru Covid în toate aeroporturile lumii

Asociația Internațională a Transportului Aerian (IATA) a solicitat dezvoltarea și desfășurarea testării COVID-19 rapide, exacte, accesibile, ușor de operat, scalabile și sistematice pentru toți...