luni, 18 ianuarie 2021 - 3:33

Exerciții pentru femurali / VIDEO

Rareș Bogdan: Orban conduce dictatorial. I s-a umflat capul. Se crede lupul alfa

Prim-vicepreședintele PNL, Rareș Bogdan afirmă că liderul partidului, Ludovic Orban, conduce în mod dictatorial PNL, impunând decizii și ignorându-i pe ceilalți liberali din conducerea...

Cât timp vor avea imunitate bolnavii de COVID. Cei cu anticorpi pot avea încă virusul și îl pot transmite (Studiu)

Cercetări preliminare făcute de oameni de știință de la Institutul de Sănătate Publică din Anglia arată că reinfectările celor care au trecut deja prin...

Băncile explică de ce s-a creat registrul electronic pentru ANAF

Asociaţia Română a Băncilor (ARB) a spus, răspunzând unei solicitări ZF, că noul registru electronic prin care ANAF colectează date despre conturile companiilor şi...

Vaccinul nu ne scapă de restricții. Masca va mai fi folosită mult timp

Adrian Streinu Cercel a făcut astăzi doza de rapel a vaccinului anti-covid-19 și a explicat cu această ocazie că, în urma testelor făcute asupra...

Femuralii (cunoscuți și ca bicepși femurali) ar trebui lucrați la fel de intens ca și cvadricepșii sau coapsele

femurali_sport

Nu intenționez să plec de la premisa că această grupă musculară este neglijată în antrenamente. Situați în spatele cvadricepșilor, femuralii (cunoscuți și ca bicepși femurali) ar trebui lucrați la fel de intens ca și cvadricepșii sau coapsele. Ei reprezintă  o grupă musculară destul de mare, mai mare decât tricepsul și bicepsul brațului la un loc, de aceea intensitatea la care trebuie antrenați se cere a fi pe măsură.

Cu excepția unei părți, bicepsul femural este un mușchi biarticular. Aceasta  înseamnă că putem folosi relația elogant – tensionat, care spune că un mușchi complet întins este mai slab decât atunci când este complet contractat. Există un punct, între aceste două extreme, unde mușchiul are forța maximă, iar în această zonă trebuie lucrat cel mai des pentru a dezvolta masa musculară rapid.

Unele dintre cele mai recomandate exerciții pentru creșterea masei sunt îndreptările cu bara sau ganterele.

Există două variante:

Prima – cu picioarele apropiate se pornește din poziția “drepți” și se apleacă trunchiul în față, menținând spatele drept. De asemenea, picioarele rămân drepte. Mișcarea se execută până se aduce bara aproape de sol, se menține câteva secunde poziția, apoi se ridică trunchiul revenindu-se la poziția inițială. La ridicare, atenția se pune pe mușchii femurali și fesieri, și nu pe lombari.

A doua variantă de îndreptări (pe care o recomand) este aceea cu picioarele ușor flexate (“îndreptări românești”). Aceasta protejează mai bine, în timp, articulațiile și genunchii. Diferența mișcării constă în poziția picioarelor care trebuie să fie puțin mai depărtate față de nivelul umerilor. În  momentul executării exercițiului, picioarele se flexează ușor, trăgând bazinul spre spate. Esențială în executarea acestui exercițiu este menținerea spatelui drept.

În clipul de mai jos sunt prezentate două exerciții legate pentru femurali.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

 Lucian Mera

Restricții noi în Italia, după creșterea numărului de cazuri COVID

Numărul crescut al cazurilor de infectare cu noul coronavirus le-a determinat pe autoritățile din Italia să înăsprească din nou regulile de combatere a pandemiei,...

Studenții de la medicină din Cluj, interziși în spitale, fără vaccin COVID

Rectorul Universității de Medicină și Farmacie Cluj (UMF Cluj), Anca Buzoianu, a anunțat că studenții care refuză vaccinul nu vor intra în spitale, pentru a...

Testarea COVID în școli, după redeschiderea din 8 februarie

Secretarul de stat în Ministerul Sănătății, Andreea Moldovan, a explicat cum se va face testarea COVID-19 în școli, în contexrtul în care autoritățile vor...

Vaccinare în stand-by, în Norvegia, din cauza prea multor decese la persoane vârstnice

Norvegia a înregistrat un total de 29 de decese la persoanele de peste 75 de ani care au primit prima doză de vaccin anti-Covid,...

DNA clasează dosarul Chiliman-Moisescu, după ce i-a reținut în 2015

Direcția Națională Anticorupție (DNA) a clasat dosarul în care fostul primar PNL al Sectorului 1, Andrei Chiliman, era acuzat că ar fi primit comisioane în...