duminică, 6 decembrie 2020 - 3:55

ORA DE SPORT. Cât de benefică este alergarea pe bandă

50% dintre spaniolii care au murit de covid aveau glicemia crescută, chiar dacă nu erau diabetici

Cercetătorii spanioli au descoperit că pacienții Covid care au ajuns  în spital cu niveluri de zahăr din sânge peste nivelul normal au șanse mai...

65.454 de alegători din Diaspora au votat până la ora 00.00

Un număr de 65.454 de alegători din străinătate au votat până la ora 00.00, potrivit datelor furnizate de către AEP. Acestora li se adaugă...

Diagnosticat cu Covid-19, președintele AEP votează din izolare, cu urna mobilă

Preşedintele AEP Constantin-Florin Mituleţu-Buică, aflat în izolare după ce a fost confirmat cu COVID-19, a solicitat urna specială pentru a vota la alegerile parlamentare...

Scandalul voturilor prin corespondență: Poșta Română dă vina pe serviciile poștale străine

Aproape jumătate dintre voturile prin corespondență au fost returnate Autorității Electorale Permanente, până joi, 3 decembrie, ora 23:59, data limită de primire a voturilor...

Alergarea pe bandă este recomandată și celor care vin la sala de forță pentru dezvoltarea masei musculare

ora_sport

Banda de alergat este un aparat destinat antrenamentului aerob, care te ajută fie să slăbești, fie să te menții în formă, în funcție de scopul pe care îl urmărești.  Alergarea pe bandă este recomandată și celor care vin la sala de forță pentru dezvoltarea masei musculare, ca antrenament complementar (cu alte cuvinte pentru ceea ce este cunoscut ca antrenament cardio).

Mai puțin monoton, dar și cu un consum mai mare de energie este alergatul în aer liber, pe care îl recomand în detrimentul celui pe bandă în spațiu închis. De ce? Este foarte simplu. Te ajută să te deconectezi de la stresul cotidian într-o mult mai mare masură decât banda. Factorii naturali sunt cei care fac alergarea în aer liber mai dificilă, în primul rând datorită vântului (care opune rezistență), dar și suprafaței de contact.

Când este recomandată alergarea pe bandă? În primul rând pe timpul iernii, când condițiile meteo nu sunt cele mai favorabile nici măcar pentru profesioniști, sau în zilele ploioase.

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta pentru a obține rezultatele dorite și pentru a evita accidentările.

  • Încercează să menți corpul în poziție dreaptă, nu te înclina spre bandă.
  • Pune toată talpa pe bandă când alergi, nu doar vârfurile.
  • Mentine genunchii îndoiți.
  • Obligatoriu este nevoie de încălzire înainte de alergare, fie că este pe bandă, fie că este în aer liber – execută câteva mișcări de stretching, apoi continuă cu 5 minute de mers de voie.
  • Înclină panta la 2-3 grade pentru a simula alergarea în aer liber.
  • Nu te ține de mânere în timp ce alergi sau mergi pe plan înclinat, pentru a-ți păstra postura corectă și a nu diminua din dificultatea antrenamentului micșorând efortul.
  • Nu te opri brusc din alergat, revenirea se face prin 5-7 minute de mers de voie.
  • Nu alerga la aceiași intensitate tot antrenamentul, pentru a imita alergatul în aer liber și pentru a consuma mai multă energie.

Iată cateva tipuri de programe pe care le poți alterna pentru o mai bună eficiență a antrenamentului, dar și pentru diversificare.

1. Alternarea alergării cu mersul lejer. Începe cu un minut de mers lejer, urmat de două minute alergare ușoara , apoi trei minute sprint (urmărește ca sprintul să fie la viteză cât mai mare), apoi două minute alergare ușoară, un minut mers lejer. Repetă de trei ori această alternare.

2. Programul de rezistență. Presupune o bună formă fizică și rezistență la efort. Pornește cu două minute de alergare la viteză medie , urmat de 1 minut mers rapid, de 3-4 ori, apoi mărește viteza și timpul de alergare și fă același număr de repetări. Încheie cu o alegare ușoară 2-3 minute, apoi mers lejer 2-3 minute.

3. Alergare cu alternare grad de înclinare bandă. Începe cu două minute de alergare pe bandă cu grad de înclinare 2 grade, apoi înclină la 4 grade alte două minute, apoi înclină la 6 grade și apoi revenire… (la 4 grade, la 2 grade, un minut mers de voie). Repetă de trei ori această cursă de înclinări. Termină cu o alergare ușoară 2- 3 minute, apoi mers de voie 1 minut.

Programele de alergare pot varia în funcție de cât de în formă ești și de timpul pe care-l ai la dispoziție. Îti poți crea propriul program, dacă esti inventiv și îți place să te distrezi făcând mișcare.

 Pâna data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Autoritatea Electorală Permanentă: 14.000 de voturi, 40% din cele prin corespondență, au fost pierdute

Calculele Autorității Electorale Permanente (AEP) arată că, peste 14.000 din cele 35.800 de voturi prin corespondență trimise către românii din străinătate nu au ajuns...

Națiunile Unite: Anul 2021 se transformă într-o catastrofă umanitară

Anul viitor se transformă într-o catastrofă umanitară, iar țările bogate nu trebuie să calce țările sărace într-o „luptă pentru vaccinuri”, afirmă conducerea ONU, într-o...

13 milioane de români, planificați la vaccinarea antiCovid

Preşedintele Comitetului Naţional de coordonare a activităţilor privind vaccinarea împotriva SARS-CoV-2 (CNCAV) Valeriu Gheorghiţă a declarat vineri că, în cadrul vaccinării anti-COVID-19, obiectivul este...

Hotărâre CNSU: Piețe deschise și libertate de circulație în noaptea alegerilor

Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă a aprobat, vineri, o nouă hotărâre, care vizează, în principal, reluarea activităţii pieţelor agroalimentare organizate în spaţii închise...

Procurorul Călin Nistor se pensionează din DNA

Fostul procuror DNA Călin Nistor cere eliberarea din funcţie, prin pensionare, la CSM iar Secţia pentru Procurori a CSM va lua solicitarea în discuţie...