sâmbătă, 28 noiembrie 2020 - 15:05

Vitaminele B, importanță și surse naturale

Guvernul nu are bani pentru profesori, copii și pensionari, dar majorează sumele alocate rezerviștilor

Guvernul nu a majorat salariile profesorilor, pensiile și alocațiile pentru copii așa cum prevede legea, dar a adoptat, în şedinţa de vineri, proiectul de...

Guvernul a aprobat strategia de vaccinare COVID-19. Cine are prioritate la vaccin

Guvernul a aprobat în ședința de vineri seară strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus. Hotărârea de guvern stabilește care sunt categoriile prioritare la vaccinare:...

Vizită oficială a premierului și președintelui, la Staţia de comprimare gaze naturale Jupa, în contextul finalizării lucrărilor la gazoductul BRUA- Faza I

Preşedintele Klaus Iohannis, însoţit de premierul Ludovic Orban şi ministrul Economiei, vizitează, sâmbătă, staţia de comprimare gaze naturale Jupa, din judeţul Caraş-Severin, în contextul...

Guvernul anunță că va lăsa credincioșii la slujbele de Crăciun în interiorul bisericilor

După scandalul dintre ÎPS Teodosie al constanței și Guvern, privind pelerinajul și slujbele pentru Sf. Andrei, Guvernul anunță, în plină campanie electorală, că va...

 vitamin-b12

Cu tot accentul pus pe vitaminele D și C, o importantă familie de vitamine cunoscută sub numele de complexul B este trecută cu vederea.

 Vitaminele B sunt cel mai bine cunoscute pentru capacitățile lor de energizare, pentru contribuția lor la crearea celulelor roșii sanguine și pentru capacitatea de a spori sănătatea nervilor și concentrarea.

 Majoritatea sunt vitamine hidrosolubile, ceea ce înseamnă că nu sunt stocate la fel de bine ca cele liposolubile, precum vitamina D3, deci au nevoie să fie suplimentate mai des.

Câteva exemple despre puterea vitaminelor B pentru sporirea energiei și reducerea depresiei:

 Un studiu psihologic publicat în iunie 2013 în Jurnalul European de Nutriție Clinică, a monitorizat 422 de lucrători municipali din Tokyo într-un scurt studiu în secțiune, apoi a realizat un studiu longitudinal pentru trei ani pe 210 subiecți fără simptome de depresie și ale căror nivele de B6 piridoxal seric erau înalte.

 Cercetătorii au confirmat că înaltele nivele serice ale vitaminei B6 aveau o puternică asociere cu reducerea riscurilor de depresie la adulți.

Vitaminele B, ce fac acestea și cum să ne asigurăm că avem îndeajuns din ele

• Vitamina B1 (tiamina), 10-100 mg, crește nevoia de suplimentare în cazul dietelor bogate în zaharuri și carbohidrați

• Vitamina B2 (riboflavina), 10-400 mg, dozele mai mari reduc migrenele și durerile de cap

• Vitamina B3 (niacina or niacinamida), 50-100 mg, ajută la creșterea energiei, repară ADN-ul, doze mai mari luptă cu depresia

• Vitamina B5 (acidul pantotenic), 10-100 mg, grăbește vindecarea rănilor, în doze mari reduce nivelele colesterolului LDL

• Vitamina B6 (piridoxina, piridoxalul, piridoxamina),  10-50 mg, necesar pentru neurotransmițători, precum serotonina, bun în simptomele postmenstruale

• Vitamina B7 (biotina), 30-100 mcg, în doze mărite împreună cu cromul îmbunătățește controlul zahărului din sânge

• Vitamina B8 (colina), 50-200 mg, necesară pentru funcționarea normală a creierului și a memoriei

• Vitamina B9 – (ar trebui utilizat acidul folic natural în loc de cel sintetic), 400-800 mcg, scade riscul de boli de inimă și defecte la naștere, preventiv în cancerul de colon.

• Vitamina B12 – (metilcobalamina este cea mai bună), 20-1,000 mcg, îmbunătățește memoria, stimulează energia.

Vegetalele crucifere au un înalt conținut de complex B. Alte alimente bogate în vitamine B includ polenul, drojdiile de bere, ardeii grași, ciupercile, dovleceii, frunzele de ridichii și gulii și alte verdețuri. Cerealele integrale, leguminoasele și nucile sunt bogate în tiamină și alte vitamine B. Vitaminele B lucrează împreună într-un mod sinergic. De aceea, sursa lor cea mai bună sunt alimentele integrale, naturale, neprocesate. Acestea sunt și foarte sensibile la căldură, așa că procesarea în orice fel (termic, chimic) a alimentelor, va duce la devalorizarea acestora în vitaminele b și în toți nutrienții în general.

 Trebuie de asemenea luat în calcul faptul că flora bacteriană de la nivelul intestinelor produce cantități importante din vitaminele B. Așa că, o floră bacteriană sănătoasă, care funcționează la parametri normali ajută nu numai sistemul imunitar, dar și producerea și utilizarea de vitamine și minerale importante.

 Suplimentele orale B12 au dificultăți în a trece intacte prin tractul gastrointestinal, ceea ce împiedică suplimentele ca să ajungă în fluxul sanguin. De aceea doctorii fac sau prescriu injecții cu B12.

 Majoritatea dintre noi putem utiliza plasturi transdermici B12, sprayuri orale sau tablete sublinguale care se dizolvă sub limbă și sunt absorbite direct prin capilarele superficiale ale gurii.

 Asigură-te doar că metilcobalamina este tipul de cobalamină B12 utilizat. Alte tipuri pot fi contraproductive sau chiar toxice.

S.M.

Doi bebeluși infectați cu coronavirus sunt internați la o maternitate din Timișoara

Doi bebeluși infectați cu coronavirus sunt internați la Maternitatea Bega din Timișoara. Este vorba despre un băiețel care are o lună și o săptămână...

Instanța decide repunerea în funcție și plata salariilor fostului șef Secție ATI de la Spitalul Universitar, Adriana Nica

Tribunalul București a decis că demiterea Adrianei Nica de la șefia secției ATI II din spitalul Universitar de Urgență a fost abuzivă, astfel că...

Crinuța Dumitrean, condamnată la peste șase ani de închisoare pentru retrocedările semnate lui Horia Simu

Crinuţa Dumitrean, fostă şefă a Autorităţii Naţionale pentru Restituirea Proprietăţilor (ANRP), a fost condamnată vineri de Curtea de Apel Bucureşti la 6 ani şi...

Lucian Duță, șase ani de închisoare și confiscarea conturilor din Elveția, pentru contractele semnate ca șef al CNAS

Fostul preşedinte al Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS) Lucian Duţă a fost condamnat, vineri, de Tribunalul Bucureşti, la şase ani de închisoare...

Germania îndeamnă statele UE să închidă pârtiile de schi pentru a ține sub control coronavirusul

Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbătorilor de iarnă, relațiile europene se tensionează pe tema schiului. Germania solicită o abordare coordonată la nivelul...