joi, 9 iulie 2020 - 16:28

Un altfel de antrenament pe banda de alergat / VIDEO

Danemarca introduce „certificatul” COVID-19

Danemarca a introdus un aşa-numit certificat COVID-19 pentru a facilita planurile cetăţenilor de a călători în străinătate pe perioada pandemiei, a anunţat miercuri Ministerul...

Bulgaria închide din nou cluburile de noapte și interzice adunările publice cu mai mult de 30 de persoane

Cluburile de noapte şi discotecile din interior din Bulgaria se vor închide, spectatorii nu vor mai avea acces la evenimente sportive şi toate adunările...

Doi turiști români, diagnosticați cu COVID-19 în timpul vacanței în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe (MAE) precizează că, potrivit datelor comunicate de către autorităţile locale elene Consulatului General al României la Salonic, un cetăţean român aflat...

Armata și poliția, mobilizare cu avioane și drone, pentru izolarea în case a 5 milioane de australieni

Cinci milioane de persoane se află joi în izolare la domiciliu în Melbourne, al doilea oraş ca mărime din Australia, care se confruntă cu...

 

Banda de alergat, cel mai cunoscut aparat fitness, este cel mai vizat de către aceia care merg la sală. Deși alergatul pe bandă nu se compară cu experiența celui executat în aer liber, rezultatele obținute pot fi la fel de bune. Important este să știi cum să folosești eficient banda de alergat.

În clipul de mai jos vă prezint un exemplu de antrenament complet pe bandă:

  • Se începe cu o alergare ușoară de 3 minute , apoi se crește intensitatea timp de 1 minut (sprint), după care se revine la alergare ușoară – 3 minute.
  • Pentru următorul exercițiu, banda se poziționează pe treapta 1 de viteză. Se execută mersul în mâini din planșa cu sprijin pe bossu timp de 1 minut. Continuați cu 10 flotări.
  • Pentru al treilea exercițiu, cu banda oprită la nivel de înclinare 10, cu sprijin pe brațe, se împinge covorul de rulare al benzii spre spate timp de 1 minut.
  • Circuitul se închide cu o alergare ușoara timp de 3 minute pe banda înclinată, 1 minut sprint, 3 minute alergare ușoară, 1 minut mers pe bandă, pentru revenire.

Toate aceste exerciții se execută unul după celălalt, fără pauză. Recomand două circuite, cu pauză de 3 minute între ele. În felul acesta se lucrează întreaga musculatură.

Până data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Cum au recunoscut oficialii americani erorile testelor pentru Covid-19

Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor, recunosc că desfășurarea defectuoasă a testelor SARS-CoV-2 în acest an reflectă erorile anterioare în dezvoltarea unui test...

Președintele sârb renunță la restricții după un val de proteste violente

Președintele sârb, Aleksandar Vucic, a declarat miercuri că ar putea fi evitată impunerea unei etape de carantină pentru combaterea reizbucnirii coronavirusului, după ce protestele...

Tăriceanu: Sper la o dezbatere serioasă pe legea carantinării, nu la un „aranjament subteran”

Președintele ALDE, Călin Popescu Tăriceanu, susține că proiectul de lege privind carantinarea și izolarea persoanelor și bunurilor are o mulțime de probleme și trebuie...

Primarul din Giurgiu: M-am lepădat de tandemul toxic Bădălău-Mina. Candidez din partea Pro România

Primarul din Giugiu, Nicolae Barbu, a transmis o scrisoare către cetățeni prin care îi anunță că s-a ”lepădat” de PSD și de Niculae Bădălău....

Ce calcule fac cercetătorii altor state pentru a afla adevărata rată a infectărilor

Zeci de grupuri de cercetare din întreaga lume au început să analizeze apele uzate ca o modalitate de a estima cu mai mare precizie...