vineri, 7 august 2020 - 14:41

Tehnici de creștere a intensității antrenamentelor (partea a II-a)

Ioan Aurel Pop: Educația online și reducerea orelor de curs vor îndobitoci tinerii și-i va dezumaniza

Învățământul preponderent online și reducerea orelor pentru materiile predate în școli, anunțate de ministrul Educației, Monica Anisie, vor avea consecințe dramatice asupra generațiilor viitoare,...

Pană de curent în trei sectoare din București. Și Guvernul a rămas fără electricitate

O pană masivă de curent s-a produs vineri, în jurul orei 13.00, în București, fiind afectate mai multe cartiere, sectoarele 1, 5 și 6....

DSP București va fi condusă de un general de armată

Ministerul Sănătății a decis să instaleze o conducere militară la Direcția de Sănătate Publică București, potrivit unor surse citate de Antena 3. Cel care va...

Peste 50% din cazurile pozitive din Iași sunt persoane întoarse din concediu. Cum se răspândește virusul în hotel

În ultima perioadă, în medie, 15 persoane la fiecare 25 de depistaţi pozitiv la testele Covid-19 din județul Iași au fost anterior în concediu...

Repetările parțiale – în literatura de specialitate se definesc ca fiind repetările incomplete, efectuate doar pe o anumită parte a mișcării.

Mai exact, mușchiul lucrează între două limite – poziția de extensie maximă și poziția de contracție maximă. Între aceste două poziții există un punct de rezistență maximă. Pentru performanțe mărite este bine să fie executatate ambele variante: din poziția de extensie maximă până la punctul critic sau de la punctual critic până la faza de contracție maximă.

Greutatea cu care se efectuează repetările parțiale trebuie să fie cu până la 30% mai mare decât cea folosită în mod normal. Se recomandă ca aceste tipuri de exerciții să nu fie executate pentru o perioadă mai mare de timp, deoarece stresul asupra mușchilor și articulatiilor este deosebit de mare.

Repetările negative – sunt repetările în care contracția musculară se concentrează pe partea negativă a mișcării (faza excentrică, atunci când mușchiul se lungește). Cu ajutorul unui partener de antrenament, aceste repetări se pretează a fi executate după exercițiile standard, deoarece mușchiul este obosit pe partea pozitivă a mișcării, repetările negative având scopul de a epuiza musculatura. Aceste repetări se execută foarte încet.

Aceasta tehnică este folosită de sportivii avansați și mai putin de începători, deoarece stresul asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor este extrem de mare.

Repetarile trișate – sunt mișcări atipice în cadrul cărora este permisă o ușoară balansare a corpului pentru a iniția mișcarea greutății.

Repetarile trișate îl ajută pe cel care le execută să ridice încărcături mai mari, astfel încât greutatea trișată să devină, după o perioadă, greutatea folosită la repetările standard.

Combinate cu o dietă strictă și cu folosirea suplimentelor alimentare, repetările trișate pot facilita adăugarea rapidă a noi kilograme de mușchi.

Pentru o creștere rapidă a forței și a masei musculare se recomandă efectuarea a 1-2 seturi de repetări trișate la fiecare exercițiu, cu 5-6 repetări/set și cu greutăți suplimentare față de cele folosite uzual.

Seriile gigant – reprezintă metoda de antrenament prin care se efectuează două sau mai multe exerciții diferite pentru aceeași grupă musculară, fără pauză între ele. Cu aceste serii, grupa musculară vizată beneficiază de un aport sangvin foarte crescut, mușchiul fiind lucrat, totodată, din mai multe poziții.

Prin această metodă se obține mărirea forței fizice, a volumului muscular, precum și o reliefare accentuată.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

R.M.

Vechile răceli pot antrena sistemul imunitar pentru a lupta contra coronaviruslui

Infecţiile anterioare cu virusurile care provoacă răceli pot antrena sistemul imunitar pentru a recunoaşte şi ataca virusul SARS-CoV-2 care provoacă COVID-19, conform unui nou...

Câți bani vor primi angajații și angajatorii de la stat, dacă le-au fost afectate contractele, din cauza pandemiei

Guvernul va adopta, în şedinţa de vineri, o ordonanță de urgență pentru angajaţii şi angajatorii care se confruntă cu situaţii de diminuare a contractelor,...

Lucian Bode: Autostrada Unirii ar trebui finalizată în 2027

Ministrul transporturilor, infrastructurii şi telecomunicaţiilor, Lucian Bode, a declarat, joi, la Iaşi, că în anul 2027 ar trebui finalizată Autostrada Unirii. "Toată lumea spune, în...

Administrația Prezidențială spune că Iohannis a greșit în privința redeschiderii școlilor

Administrația Prezidențială recunoaște,  într-un comunicat de presă,  că președintele Klaus Iohannis a greșit când a vorbit despre redeschiderea școlilor.  După ce ziarul Libertatea a demonstrat...

Covid-19: Bolnavii asimptomatici sau cu simptome ușoare ar putea beneficia de o imunitate legată de limfocitele T (studii)

Ar putea fi unii oameni protejați împotriva Covid-19 în ciuda unui test serologic negativ sau fără să fi contactat niciodată boala? O imunitate încă...