luni, 6 iulie 2020 - 4:15

Tehnici de creștere a intensității antrenamentelor (partea a II-a)

Ion Sterian, Transgaz: Gazoductul Ungheni-Chișinău – proiect de investiții strategic pentru Transgaz, prima multinațională românească din energie

Directorul General al SNTGN Transgaz SA, Ion Sterian, împreună cu Petrică Lucian Rusu, Secretar de Stat în cadrul Secretariatului General al Guvernului României, care...

Urmele virusului COVID descoperite în China încă din 2013

O anchetă efectuată de publicația britanică The Times arată că cercetătorii chinezi ar fi descoperit urmele unui virus asemănător cu cel care provoacă Covid-19...

La 1.000 de noi infectări pe zi, premierul Israelului se consultă pentru noi restricții cu președintele Knesset-ului și al Comisiei Constituționale

Premierul israelian Benjamin Netanyahu a avertizat că ar putea fi necesare măsuri mai extinse pentru a încetini răspândirea coronavirusului în Israel, deoarece numărul de...

Violeta Alexandru, amenințată cu moartea de un pensionar. Bătrânul a fost amendat

Ministrul Muncii, Violeta Alexandru, a fost agresată verbal, duminică, de un pensionar, în timpul unei conferințe de presă ținută în aer liber. Bătrânul cerea...

Repetările parțiale – în literatura de specialitate se definesc ca fiind repetările incomplete, efectuate doar pe o anumită parte a mișcării.

Mai exact, mușchiul lucrează între două limite – poziția de extensie maximă și poziția de contracție maximă. Între aceste două poziții există un punct de rezistență maximă. Pentru performanțe mărite este bine să fie executatate ambele variante: din poziția de extensie maximă până la punctul critic sau de la punctual critic până la faza de contracție maximă.

Greutatea cu care se efectuează repetările parțiale trebuie să fie cu până la 30% mai mare decât cea folosită în mod normal. Se recomandă ca aceste tipuri de exerciții să nu fie executate pentru o perioadă mai mare de timp, deoarece stresul asupra mușchilor și articulatiilor este deosebit de mare.

Repetările negative – sunt repetările în care contracția musculară se concentrează pe partea negativă a mișcării (faza excentrică, atunci când mușchiul se lungește). Cu ajutorul unui partener de antrenament, aceste repetări se pretează a fi executate după exercițiile standard, deoarece mușchiul este obosit pe partea pozitivă a mișcării, repetările negative având scopul de a epuiza musculatura. Aceste repetări se execută foarte încet.

Aceasta tehnică este folosită de sportivii avansați și mai putin de începători, deoarece stresul asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor este extrem de mare.

Repetarile trișate – sunt mișcări atipice în cadrul cărora este permisă o ușoară balansare a corpului pentru a iniția mișcarea greutății.

Repetarile trișate îl ajută pe cel care le execută să ridice încărcături mai mari, astfel încât greutatea trișată să devină, după o perioadă, greutatea folosită la repetările standard.

Combinate cu o dietă strictă și cu folosirea suplimentelor alimentare, repetările trișate pot facilita adăugarea rapidă a noi kilograme de mușchi.

Pentru o creștere rapidă a forței și a masei musculare se recomandă efectuarea a 1-2 seturi de repetări trișate la fiecare exercițiu, cu 5-6 repetări/set și cu greutăți suplimentare față de cele folosite uzual.

Seriile gigant – reprezintă metoda de antrenament prin care se efectuează două sau mai multe exerciții diferite pentru aceeași grupă musculară, fără pauză între ele. Cu aceste serii, grupa musculară vizată beneficiază de un aport sangvin foarte crescut, mușchiul fiind lucrat, totodată, din mai multe poziții.

Prin această metodă se obține mărirea forței fizice, a volumului muscular, precum și o reliefare accentuată.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

R.M.

Cum a tradus greșit Ministerul Sănătății o procedură OMS privind testarea COVID-19 și acum se spală pe mâini

Probele prelevate pentru testarea COVID-19 în România ar fi putut fi compromise din cauza unei traduceri a specialiștilor din Ministerul Sănătății, afirmă șefa Laboratorului...

ANM anunță ploi torențiale, după inundațiile care au blocat mai multe drumuri

Administraţia Naţională de Meteorologie a emis, duminică, o nouă informare meteorologică de ploi torenţiale şi vijelii valabilă în cea mai mare parte a ţării...

Un nou studiu OMS arată eșecul tratamentelor împotriva COVID-19

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a anunţat, sâmbătă, că întrerupe testele clinice cu hidroxiclorochină împreună cu combinaţia Lopinavir-Ritonavir pentru pacienţii COVID-19 spitalizaţi, după ce...

Președintele CSM, aluzie la comportamentul premierului, de Ziua Justiției: Este datoria noastră să protejăm cetățenii de orice formă de arbitrariu!

„Este datoria noastră să protejăm fiecare cetăţean împotriva oricărei forme de arbitrariu. Acest deziderat îl putem atinge numai conlucrând spre găsirea echilibrului social necesar...

Cum s-a golit, într-o oră, centrul de carantină Techirghiol: Strigau la balcoane „eliberare”! Au plâns, de fericire, la plecare

Au chemat avocați, au sunat la 112 și Direcția de Sănătate Publică și au cerut să vină poliția să-i eliberereze, așa descriu angajații centrului...