luni, 23 noiembrie 2020 - 20:47

Tehnici de creștere a intensității antrenamentelor (partea a II-a)

Armata va coordona logistic vaccinarea anticovid în România. 6 spitale militare devin centre regionale

Ministerul Apărării Naţionale va asigura transportul terestru şi aerian pentru toate dozele de vaccin de la sosirea în ţară a acestora, dar şi preluarea...

Germania interzice artificiile de Revelion pentru a proteja spitalele

Germanilor li se spune să se pregătească pentru interzicerea artificiilor în sărbătorile lor tradiționale de Anul Nou, singura perioadă a anului în care persoanelor...

Loredana, Brenciu, Holograf, Iris, Vunk, pe lista celor aproape 100 de artiști care cer ajutor de stat

Intr-o scrisoare deschisa adresata premierului, vicepremierului si ministrului Culturii, 95 de artisti, intre care Cristi Minculescu, Directia 5, Horia Brenciu, Cargo, Holograf, Loredana, Andra,...

Acțiunile caritabile și stresul pandemiei i-au adus unui milionar român minimul de pedeapsă pentru tentativă de omor

Trimis în judecată pentru tentativă de omor, după ce a înjughiat o angajată de mai multe ori în gât, piept și adomen, milionarul Mihai...

Repetările parțiale – în literatura de specialitate se definesc ca fiind repetările incomplete, efectuate doar pe o anumită parte a mișcării.

Mai exact, mușchiul lucrează între două limite – poziția de extensie maximă și poziția de contracție maximă. Între aceste două poziții există un punct de rezistență maximă. Pentru performanțe mărite este bine să fie executatate ambele variante: din poziția de extensie maximă până la punctul critic sau de la punctual critic până la faza de contracție maximă.

Greutatea cu care se efectuează repetările parțiale trebuie să fie cu până la 30% mai mare decât cea folosită în mod normal. Se recomandă ca aceste tipuri de exerciții să nu fie executate pentru o perioadă mai mare de timp, deoarece stresul asupra mușchilor și articulatiilor este deosebit de mare.

Repetările negative – sunt repetările în care contracția musculară se concentrează pe partea negativă a mișcării (faza excentrică, atunci când mușchiul se lungește). Cu ajutorul unui partener de antrenament, aceste repetări se pretează a fi executate după exercițiile standard, deoarece mușchiul este obosit pe partea pozitivă a mișcării, repetările negative având scopul de a epuiza musculatura. Aceste repetări se execută foarte încet.

Aceasta tehnică este folosită de sportivii avansați și mai putin de începători, deoarece stresul asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor este extrem de mare.

Repetarile trișate – sunt mișcări atipice în cadrul cărora este permisă o ușoară balansare a corpului pentru a iniția mișcarea greutății.

Repetarile trișate îl ajută pe cel care le execută să ridice încărcături mai mari, astfel încât greutatea trișată să devină, după o perioadă, greutatea folosită la repetările standard.

Combinate cu o dietă strictă și cu folosirea suplimentelor alimentare, repetările trișate pot facilita adăugarea rapidă a noi kilograme de mușchi.

Pentru o creștere rapidă a forței și a masei musculare se recomandă efectuarea a 1-2 seturi de repetări trișate la fiecare exercițiu, cu 5-6 repetări/set și cu greutăți suplimentare față de cele folosite uzual.

Seriile gigant – reprezintă metoda de antrenament prin care se efectuează două sau mai multe exerciții diferite pentru aceeași grupă musculară, fără pauză între ele. Cu aceste serii, grupa musculară vizată beneficiază de un aport sangvin foarte crescut, mușchiul fiind lucrat, totodată, din mai multe poziții.

Prin această metodă se obține mărirea forței fizice, a volumului muscular, precum și o reliefare accentuată.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

R.M.

Coronavirusuri strâns legate de virusul pandemic, descoperite în Japonia și Cambodgia. Niciunul nu e capabil să infecteze oameni

Două congelatoare ale unor laboratoare din Asia aunt scena unor descoperiri surprinzătoare, scrie revista Nature, în premieră. Mai mulți cercetători au găsit un coronavirus...

Premierele pandemiei: OMS a dat „undă verde” unui vaccin anti-polio aflat încă în faza de studii

După o serie de rezultate pozitive din studiile clinice cu vaccinuri COVID-19, dezvoltatorii caută acum aprobări de „utilizare de urgență”, care ar putea da...

Reîncepe sau nu școala în februarie? Ministerul Educației face precizări, după declarația unui secretar de stat

Ministerul Educației vine cu precizări oficiale cu privire la modul în care va continua școala în România, după ce noul secretar de stat responsabil...

De ce sunt românii nemulțumiți de munca de acasă (Studiu)

Aproape jumătate dintre românii (48%) care muncesc de acasă apreciază faptul că nu mai petrec timp în trafic, însă, pe de altă parte, mai...

Dosar la DNA pentru achiziția containerelor COVID de la Spitalul Județean Sibiu

DNA a deschis un dosar penal legat de cumpărarea containerelor pentru pacienți COVID amenajate la Spitalul județean Sibiu și care au costat 6 milioane...