sâmbătă, 26 septembrie 2020 - 7:14

ORA DE SPORT. Pliometria și fitness-ul. VIDEO

Unul dintre acuzatorii lui Nicuşor Dan denunţă o tentativă de intimidare: „Voi proba săptămâna viitoare”

Reprezentantul legal al unor proprietari imobiliari intrați în contact cu Nicușor Dan a povestit, joi seara, la Antena 3, în emisiunea Sinteza Zilei, pentru...

DNA se dotează cu tehnică de interceptare și cu 140 de noi angajați

Direcția Națională Anticorupție vrea să angajeze, în stare de alertă, 140 de ofițeri de poliție și personal tehnic de specialitate și să se doteze...

Fostul șef al Anticorupției din MAI, și șef al IGPR, Cătălin Ioniță, a ieșit la pensie la 44 de ani

Klaus Iohannis a semnat vineri decretul de încetare a raporturilor de serviciu ale fostului șef DGA, chestor principal de poliție Cătălin Ioniţă. El a...

Digitalizare la Cadastru: Ce servicii vom putea achita cu cardul, ca pe orice site de comerț electronic

Agenția Națională de Cadastru și Publicitate Imobiliară (ANCPI) introduce de luni, 28 septembrie, sistemul de semnare a documentelor în browser, precum și plata anumitor...

Pliometria este un tip de antrenament destinat în general  atleților și sportivilor de performanță

pliometrie_fitness

Pliometria presupune acele exerciții care permit unui mușchi să atingă o forță maximă în cel mai scurt timp. Este un tip de antrenament destinat în general atleților și sportivilor de performanță, deoarece implică riscuri foarte mari, iar, dacă sunt efectuate incorect sau în lipsa unui antrenament temeinic, exercițiile pot duce la accidentări serioase.

Un aspect important este deprinderea unei tehnici sigure de aterizare. Ce presupune acest lucru? Aterizarea trebuie să fie ușoară – mai întâi pe degetele de la picioare și apoi cu călcâiele pe sol, printr-o ușoară mișcare de rotație. Folosind toată talpa la aterizare, veți favoriza disiparea forțelor de impact asupra articulațiilor și solicitarea lor într-un mod nenatural și foarte periculos.  Important este că, la aterizare, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel protejați această articulație de stres.

 Pentru a lucra în siguranță, trebuie să țineți cont de anumite aspecte:

  •  Trebuie să aveți o condiție fizică foarte bună, întrucât este un antrenament intens.
  •  Pentru că necesită forță și rezistență, este necesar să aaveți experiență în antrenamentul cu greutăți.
  •  Nu trebuie sărit peste etapa de încălzire, ba mai mult trebuie să i se acorde o atenție sporită.
  • Se începe cu sărituri mici și apoi se crește progresiv. Același lucru se urmărește și în ceea ce privește timpul de execuție (se pornește de la sesiuni de 10-20 secunde și se ajunge treptat la 1-2 minunte în cadrul unui antrenament complex);
  • Aterizarea trebuie să fie controlată și executată corect (așa cum am menționat mai sus);
  • Pauza de relaxare între sesiuni trebuie să fie de câteva minute, iar dacă sunteți în formă bună poți continua cu elemente cardio la intensitate ușoară;
  • O atenție deosebită trebuie acordată încălțămintei, aceasta trebuie să aibă o bună amortizare;
  • O bună amortizare trebuie să aibă și suprafața pe care se execută exercițiul pliometric, aceasta trebuie să fie moale.

Deși în general acest tip de exercițiu nu este necesar tuturor datorită gradului de dificultate crescut, totuși unele exerciții de bază pot fi introduse pe parcursul antrenamentului în mai multe intervale sau la sfârsitul acestuia pentru a îndeparta rutina de la sală și pentru a face antrenamentul mai interesant și mai activ.

În clipul de mai jos vă prezint câteva exerciții pliometrice pe care le puteti încerca dacă aveți ceva experiență în fitness și sunteți într-o formă bună.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

Hidroelectrica a câștigat procesul cu ANRE la Curtea Europeană de Justiție și va avea voie să exporte liber energie

Curtea Europeană de Justiție a dat câștig de cauză Hidroelectrica, pe 17 septembrie, în procesul cu Autoritatea Națională de Reglementare în Domeniul Energiei, având...

Atac informatic la un centru de testare: Pacienții primesc SMS-uri false că sunt pozitivi

Baza de date a Centrului Caraiman din București a fost spartă, astfel că persoanele care și-au dat numărul de telefon pentru testarea COVID-19 au...

În loc să stea acasă, alegătorii cu simptome respiratorii evidente pot veni în secțiile de votare. Cum se va desfășura accesul

Cetăţenii cu drept de vot care se vor prezenta duminică la urne trebuie să respecte anumite reguli de protecţie sanitară în contextul pandemiei de...

Ion Cristoiu: Klaus Iohannis a ales să se bage în rahat pentru Candidatul Meu, Nicușor Dan

Publicistul și jurnalistul Ion Cristoiu susține, pe blogul său, cristoiublog.ro, că, prin întâlnirea de joi, de la Palatul Cotroceni cu Nicuşor Dan, preşedintele Klaus...

Alegeri locale 2020: Aproape jumătate dintre președinții secțiilor de votare din Dolj s-au retras

Sute de preşedinţi şi locţiitori din secţiile de votare din țară s-au retras, de teama COVID-19, deși un preşedinte de secţie primeşte 250 de...