marți, 24 noiembrie 2020 - 6:18

ORA DE SPORT: PILATES – Un antrenament complet

Moș Nicolae, sfătuit să păstreze distanța în Europa (Round-up Reuters)

Cu restricții privind adunările de familie, instrucțiuni de a nu se îmbrățișa și o cerere politicoasă adresată Sfântului Nicolae de a „păstra distanța”, Europa...

Armata va coordona logistic vaccinarea anticovid în România. 6 spitale militare devin centre regionale

Ministerul Apărării Naţionale va asigura transportul terestru şi aerian pentru toate dozele de vaccin de la sosirea în ţară a acestora, dar şi preluarea...

Germania interzice artificiile de Revelion pentru a proteja spitalele

Germanilor li se spune să se pregătească pentru interzicerea artificiilor în sărbătorile lor tradiționale de Anul Nou, singura perioadă a anului în care persoanelor...

Loredana, Brenciu, Holograf, Iris, Vunk, pe lista celor aproape 100 de artiști care cer ajutor de stat

Intr-o scrisoare deschisa adresata premierului, vicepremierului si ministrului Culturii, 95 de artisti, intre care Cristi Minculescu, Directia 5, Horia Brenciu, Cargo, Holograf, Loredana, Andra,...

Pilates este o metodă de antrenament cu o vechime de peste 100 de ani, conceput și implementat de Joseph Pilates, culturist german

ora_sport

Există multe tipuri de antrenament, fiecare concentrat pe un scop bine stabilit, dar având la bază principiul “mișcarea înseamnă sănătate”. Unii își doresc o masă musculară bine dezvoltată, alții un corp tonifiat, cei mai mulți doar să-și păstreze o greutate corporală controlată. Toate acestea se pot obține prin sport, dietă și o voință de fier.

Ce este Pilates și cât de eficient este? Este o metodă de antrenament cu o vechime de peste 100 de ani, conceput și implementat de Joseph Pilates, culturist german care consideră ca organismul uman are nevoie zilnic de mișcare și că există o interdependență între controlul mental al mișcării și exercitiul fizic. Pe parcurs au fost dezvoltate aparate speciale pentru aplicarea sistemului Pilates, inițial pentru tratarea unor  boli sau probleme medicale. Pilatesul este unul dintre metodele care au stat la baza dezvoltării gimnasticii medicale, iar metodele lui sunt aplicate și astăzi în kinetoterapie.

Pilates se bazează pe mai multe principii: concentrarea, controlul, centrarea, fluența, precizia și respirația.

Concentrarea și controlul presupune o execuție lentă a exercițiilor și o concentrare asupra întregului corp în timpul exercițiului. Cu alte cuvinte, Pilates te învață să ai controlul asupra corpului și nu corpul să te controleze pe tine.

Centrarea este punctul de pornire, centrul de forță. Mișcările trebuie să pornească din centru și să curgă spre exterior. Care este zona considerată centrul de forță? Grupele musculare din centrul corpului; abdomenul, spatele inferior și superior, fesierii și coapsele.

Fluența și precizia în executarea mișcărilor duc la o contopire a exercițiilor, dezvoltându-se forța și rezistența.

Un element fundamental este respirația. Creșterea cantității de oxigen inhalate și circulația sângelui oxigenat sunt esențiale. În exercițiile Pilates trebuie să expiri odată cu efortul și să inspiri la revenire, concentrându-te la partea laterală și inferioară a plămânilor și nu la diafragmă, astfel încât să poți avea mușchii abdominali încordați fără a restricționa astfel cantitatea de oxigen primită de organism. Inspirarea se face pe nas, iar expirarea pe gură.

Care sunt efectele practicării Pilates? Acest tip de antrenament dezvoltă o bună coordonare corp – minte, întărește musculatura abdomenului și spatelui, dezvoltă flexibilitatea, întărește oasele și articulațiile, mărește capacitatea pulmonară și îmbunătățește circulația sangvină. Pilates poate fi folosit, sub îndrumarea unui antrenor specializat, și ca metodă de recuperare fizică și psihică pentru cei cu probleme medicale.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Acțiunile caritabile și stresul pandemiei i-au adus unui milionar român minimul de pedeapsă pentru tentativă de omor

Trimis în judecată pentru tentativă de omor, după ce a înjughiat o angajată de mai multe ori în gât, piept și adomen, milionarul Mihai...

Coronavirusuri strâns legate de virusul pandemic, descoperite în Japonia și Cambodgia. Niciunul nu e capabil să infecteze oameni

Două congelatoare ale unor laboratoare din Asia aunt scena unor descoperiri surprinzătoare, scrie revista Nature, în premieră. Mai mulți cercetători au găsit un coronavirus...

Premierele pandemiei: OMS a dat „undă verde” unui vaccin anti-polio aflat încă în faza de studii

După o serie de rezultate pozitive din studiile clinice cu vaccinuri COVID-19, dezvoltatorii caută acum aprobări de „utilizare de urgență”, care ar putea da...

Reîncepe sau nu școala în februarie? Ministerul Educației face precizări, după declarația unui secretar de stat

Ministerul Educației vine cu precizări oficiale cu privire la modul în care va continua școala în România, după ce noul secretar de stat responsabil...

De ce sunt românii nemulțumiți de munca de acasă (Studiu)

Aproape jumătate dintre românii (48%) care muncesc de acasă apreciază faptul că nu mai petrec timp în trafic, însă, pe de altă parte, mai...