miercuri, 28 octombrie 2020 - 16:59

ORA DE SPORT. Evită supraantrenamentul!

Rezultatele testelor PCR primite în timp real prin SMS. Implicarea medicilor de familie schimbă procesul raportării

Fluxul informaţional utilizat în raportarea datelor referitoare la infecţia cu virusul SARS-CoV-2 se modifică începând de săptămâna viitoare, prin actualizarea platformei informatice de colectare...

Care este situația epidemiologică reală în Ilfov. Lista pe localități a ratei de infectare

Rata de infectare în județul Ilfov, transmisă public de Grupul de Comunicare Strategică, pe 26 octombrie, era de 1,86 la mia de locuitori, fiind...

Ion Cristoiu: Cei mai buni votanţi pentru PNL pe 6 decembrie sunt morţii. Mai dă unul din ăia morţi şi pe la PSD, să...

Publicistul Ion Cristoiu afirmă că discursul preşedintelui Iohannis, după întâlnirea de marţi cu responsabilii  şi specialiştii din sănătate, are un “ caracter sinistru”, unic...

PSD a cedat în fața PNL și a lui Iohannis bătălia pentru fixarea datei alegerilor

Prim-vicepreședintele PSD, Sorin Grindeanu, susține că PSD a pierdut majoritatea în Biroul permanent al Senatului din cauza dezertării senatorului Ion Ganea. Ca urmare a...

Pentru organism este mai bine să fii subantrenat decât supraantrenat

ora_sport2

Împătimiții bodybuilding-ului trebuie să cunoască, în mod obligatoriu, ce este și cum se manifestă supraantrenamentul.  Există câteva simptome psihologice și fizice cum ar fi:  oboseala nejustificată, lipsa de energie, iritabilitatea, insomnia, scăderea bruscă a performanței, scăderea imunității, febra musculară persistentă, accidentările repetate și chiar depresia, care pot fi cauzate de ceea ce este cunoscut drept supraantrenament.  Cu alte cuvinte, antrenarea corpului dincolo de capacitățile lui de refacere.

Este foarte important de știut care sunt cauzele ce duc la supraantrenament:

Antrenametul excesiv –  atunci când antrenezi prea des o grupă musculară, inevitabil se ajunge la supraantrenament.  Fiecare dintre noi suntem diferiți și reacționăm diferit la un anumit  antrenament. În același fel, o grupă musculară poate fi antrenată de două ori pe săptămână de unii sau numai o dată, de alții. Important de știut este că timpul de refacere pentru un mușchi ar fi de 48-75 ore. În timpul antrenamentului, mușchiul suferă leziuni care se refac într-un interval de timp (perioadă de refacere), în acest fel se dezvoltă atât masa musculară, cât și forța. Dacă nu acorzi acea perioadă de refacere, riscul de accidentări este foarte mare, în timp ce respectiva grupă musculară nu mai crește, ba dinpotrivă, se poate atrofia.

Somn insuficient –  reducerea orelor de somn poate avea cam aceleași efecte;  numărul minim de ore de somn pe noapte este de 8 ore. Ideală ar fi, în cazul în care ai timp, câte o oră de somn după antrenament sau înainte.

Alimentația – pentru a te recupera ai nevoie de nutrienți în cantități adecvate (proteine, carbohidrați și grăsimi). Ca atare, trebuie să-ți concepi un plan alimentar, pe care să-l respecți și care să includă cam tot ceea ce are nevoie organismul pentru a  se reface. Masa musculară are nevoie de hrană ca să se dezvolte, iar acest lucru duce inevitabil la arderea grăsimilor. Dacă planul tau alimentar include sursele corespunzătoare de nutrienti, riscul de îngrășare este nul.  Deși am tot vorbit despre alimentație, totuși voi enumera câteva dintre aceste surse “corespunzătoare”: proteine (ou, carne pui, curcan, vită, pește, fructe de mare, fasole, iaurt grecesc, diverse semințe, pudră proteică); carbohidrați (pâine integrală, cartofi dulci, orez brun, hrișcă, mei, quinoa – importantă este însă cantitatea și momentul în care sunt consumate, pentru că sunt depozitate sub formă de glicogen și oferă necesarul de combustibil organismului); grăsimi (ulei de măsline, ulei de in, caju, migdale, nuci, unt de arahide natural).

Prima măsură ce trebuie luată în cazul în care ești supraantrenat este pauza. Durata acesteia variază în funcție de gradul de “oboseală” la care ai ajuns, iar, în acest timp, trebuie să dormi suficient și să te alimentezi corespunzător. Vei observa diferențe prin progresele pe care le vei face la primul antrenament.

Cum poți afla nivelul de toleranță la exerciții, nevoia de odihnă și de alimente? Doar prin experimentări personale ale diferitelor programe de antrenament până în momentul în care simți că unul îți este potrivit. Este mai bine pentru organism să fii subantrenat decât supraantrenat.

Pâna data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

Săftoiu, despre candidații PNL: Chiulangii și oameni care au tăcut, dar „au știut să vorbească cu paltonul liderului”

Deputatul PNL Adriana Săftoiu, care nu mai candidează pentru un nou mandat, comentează, într-o postare pe Facebook, listele PNL pentru alegerile parlamentare, afirmând că...

Apelul șefei medicilor de familie către populație – cel mai important lucru de făcut și principala cauză a îmbolnăvirilor

Președinta Asociației Medicilor de Familie București, Sandra Alexiu, face un apel către toată populația îndemnând la întărirea legăturii cu propriul medic de familie, mai...

Valul 2 de COVID. Teamă generală de colaps al sistemelor de sănătate în Europa. Situația epidemiologică la zi

Al doilea val al pandemiei de COVID-19 se răspândește cu o agresivitate mai mare decât în primăvara acestui an în toată Europa și provoacă...

Cum vor fi tratați asimptomaticii. Noul ordin al lui Nelu Tătaru are și un chestionar pentru medicii de familie

Ministrul sănătății, Nelu Tătaru, a aprobat ordinul prin care pacienții cu COVID-19 fără simptome sau cu forme ușoare nu vor mai fi internați, ci...

Germania: Moș Crăciun aduce ”lockdown” și polițiști

Vlad Drăghicescu (corespondență specială) Andy Grote, ministru de interne în landul Hamburg, avertizează că autoritățile se vor asigura că regulile ce prevăd limitarea drastică întâlnirilor private...