sâmbătă, 28 noiembrie 2020 - 22:32

ORA DE SPORT: De ce este recomandat ANTRENAMENTUL CU GREUTĂȚI femeilor

Guvernul nu are bani pentru profesori, copii și pensionari, dar majorează sumele alocate rezerviștilor

Guvernul nu a majorat salariile profesorilor, pensiile și alocațiile pentru copii așa cum prevede legea, dar a adoptat, în şedinţa de vineri, proiectul de...

Guvernul a aprobat strategia de vaccinare COVID-19. Cine are prioritate la vaccin

Guvernul a aprobat în ședința de vineri seară strategia de vaccinare împotriva noului coronavirus. Hotărârea de guvern stabilește care sunt categoriile prioritare la vaccinare:...

Vizită oficială a premierului și președintelui, la Staţia de comprimare gaze naturale Jupa, în contextul finalizării lucrărilor la gazoductul BRUA- Faza I

Preşedintele Klaus Iohannis, însoţit de premierul Ludovic Orban şi ministrul Economiei, vizitează, sâmbătă, staţia de comprimare gaze naturale Jupa, din judeţul Caraş-Severin, în contextul...

Guvernul anunță că va lăsa credincioșii la slujbele de Crăciun în interiorul bisericilor

După scandalul dintre ÎPS Teodosie al constanței și Guvern, privind pelerinajul și slujbele pentru Sf. Andrei, Guvernul anunță, în plină campanie electorală, că va...

În ultímele decenii numeroși cercetători au adus o serie de argumente care susțin beneficiile antrenamentelor cu greutăți la femei, inclusiv la cele trecute de vârsta de 50 ani

 images

Dacă intri într-o sală de fitness vei observa că marea majoritate a femeilor lucrează fie la bandă, bicicletă, stepper sau la cele câteva aparate destinate musculaturii picioarelor și mai puțin la aparatele pentru partea superioară a corpului (piept, spate, brațe, umeri ect.) pentru că se axează pe antrenamentele cardio și aproape deloc pe cele cu greutăți. Care este motivul? Unul foarte simplu și pe de-a-ntregul neadevărat, teama de a nu dezvolta masă musculară excesivă, ceea ce ar duce inevitabil la masculinizare.

De unde acest mit? Poate pentru că atunci când vii pentru prima oară la sală și vezi băieții cu bicepși imensi lucrând cu greutăți, te gândești că acesta este rezultatul unui astfel de antrenament, sau poate că, prin revistele de specialitate sunt promovate culturistele care într-adevăr sunt masive, dar care nu au ajuns la acest nivel doar cu câteva exerciții cu gantere pe săptămână.

Aceasta teama este complet nejustificată. Femeile secretă mai puțini hormoni destinați creșterii masei musculare decât bărbații, în special testosteronul, ca urmare, nu au cum să dezvolte o musculatură excesivă. Dacă faci un antrenament cu greutăți moderat, vei obține un corp tonifiat și bine definit.

Trebuie ținut cont de faptul că în ultímele decenii numeroși cercetători au adus o serie de argumente care susțin beneficiile antrenamentelor cu greutăți la femei, inclusiv la cele trecute de vârsta de 50 ani.

Vă prezint în câteva cuvinte aceste beneficii lăsându-vă să decideți singure dacă merită să încercați:

Scăderea în greutate

Dacă vrei să scazi în greutate, nu există doar cardio. Antrenamentul cu greutăți te ajută să-ți menții masa musculară, care se pierde odată cu vârsta. Nu este deloc tragic dacă îți dezvolți masa musculară, întrucât cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe durata întregii zile. Cum este posibil? Dacă la un antrenament cardio arderea este intensă, odata ce te-ai oprit, organismul tău se va întoarce la rata metabolică normală, dar dacă îți reduci tesutul adipos și în paralel obții o creștere ușoară a mușchilor, scăderea în greutate nu va fi atât de marcantă pe cât te aștepți la început, dar metabolismul tău va fi mai bun, pentru că vei avea o rată metabolică mai ridicată și o să arzi mai multe calorii pe parcursul întregii zile. Mai exact, cca 500 de grame de țesut muscular consuma între 10-20 de calorii/zi în timp ce 500 de grame de țesut adipos poate consuma doar 2-5 calorii/zi. Un alt avantaj va fi acela că vei obține un corp tonifiat.

Un eficient program de scădere în greutate trebuie să combine antrenament cardio, cu cel cu greutătț și bineînțeles o alimentație echilibrată care să asigure organismului necesarul de combustibil pentru o bună funcționare. Astfel vei avea un corp puternic și sănătos.

Protejază inima

Exercițiile cu greutăți protejează inima, pentru că au rolul de a scădea tensiunea arterială și frecvența cardiacă atunci când ridicăm și cărăm obiecte. Există dovezi științifice cu privire la acest tip de antrenament în ceea ce privește modificarea factorilor de risc cardio vascular (scăderea colesterolului, tensiunea arterială, distribuția țesutului adipos).

Protejează împotriva osteoporozei

Alături de un aport optim de calciu din dietă, va fi cea mai bună apărare pe care o poți avea împotriva osteoporozei. Femeile sunt singurele beneficiare ale acestui efect deoarece ele sunt expuse riscului de osteoporoza după instalarea menopauzei când se pierde protecția estrogenică asupra mineralizării osoase.

În urma studiilor de specialitate s-a constatat că ridicarea greutăților poate crește densitatea minerală a coloanei vertebrale cu 13% în decursul a 6 luni de antrenamente moderate.

Protejarea articulațiilor

Deși poate pare greu de crezut, dar unele exerciții cardio, cum ar fi alergatul, pot exercita o presiune mai mare asupra articulațiilor datorită impactului, spre deosebire de un exercițiu cu gantere, care presupune o mișcare controlată, fără impact.

Rezumând toate acestea, concluzia ar fi una singura, când mergi la sala de fitness nu ocoli aparatele cu greutăți sau ganterele. Pentru a obține rezultatele dorite este bine să incluzi în programul tău și acest tip de antrenament.

Până data viitoare nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

R.M.

Doi bebeluși infectați cu coronavirus sunt internați la o maternitate din Timișoara

Doi bebeluși infectați cu coronavirus sunt internați la Maternitatea Bega din Timișoara. Este vorba despre un băiețel care are o lună și o săptămână...

Instanța decide repunerea în funcție și plata salariilor fostului șef Secție ATI de la Spitalul Universitar, Adriana Nica

Tribunalul București a decis că demiterea Adrianei Nica de la șefia secției ATI II din spitalul Universitar de Urgență a fost abuzivă, astfel că...

Crinuța Dumitrean, condamnată la peste șase ani de închisoare pentru retrocedările semnate lui Horia Simu

Crinuţa Dumitrean, fostă şefă a Autorităţii Naţionale pentru Restituirea Proprietăţilor (ANRP), a fost condamnată vineri de Curtea de Apel Bucureşti la 6 ani şi...

Lucian Duță, șase ani de închisoare și confiscarea conturilor din Elveția, pentru contractele semnate ca șef al CNAS

Fostul preşedinte al Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS) Lucian Duţă a fost condamnat, vineri, de Tribunalul Bucureşti, la şase ani de închisoare...

Germania îndeamnă statele UE să închidă pârtiile de schi pentru a ține sub control coronavirusul

Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbătorilor de iarnă, relațiile europene se tensionează pe tema schiului. Germania solicită o abordare coordonată la nivelul...