luni, 26 octombrie 2020 - 21:48

ORA DE SPORT. Cum să ne antrenăm bicepsul femural / VIDEO

Apa descoperită de NASA pe Lună ar putea susține o bază lunară

După ce a scăpat în urmă cu câteva momente tentante dezvăluiri despre o „nouă descoperire interesantă despre Lună”, agenția spațială americană a arătat dovezi...

Reacție incredibilă a prefectului de Sibiu, față de medicul care cere mai multe paturi în spital: Ca și cum ați fi de la presă,...

Prefectul judeţului Sibiu, Mircea Creţu, s-a arătat deranjat de apelul făcut de medicul Voichiţia Halmaghi de la Unitatea de Primiri Urgenţe a SCJU, unde...

Spitalul Județean Miercurea Ciuc, blocat pentru o săptămână

Spitalul Judeţean de Urgenţă (SJU) din Miercurea Ciuc sistează, pentru o săptămână, intervenţiile chirurgicale pentru pacienţii cronici, suspendă concediile de odihnă ale personalului şi...

Iadul în imagini pentru o familie de fermieri din județul Constanța

30 de tone de mere își caută urgent cumpărători, după ce o puternică furtună însoțită de grindină a făcut ravagii în livada unei familii...

Bicepsul femural poate fi antrenat de sine stătător, cu precădere de către profesioniști, într-o ședință separată sau inclusă în ședința de antrenament pentru picioare

antrenament_biceps_femural

Situat pe partea posterioară a coapsei, acest mușchi îndeplinește funcția principală de flexare a genunchiului. Este un mușchi care se dezvoltă destul de greu, fiind eclipsat de cvadricepsul aflat la polul opus din acest punct de vedere.

Bicepsul femural poate fi antrenat de sine stătător, cu precădere de către profesioniști, într-o ședință separată sau inclusă în ședința de antrenament pentru picioare.

Iată câteva sfaturi legat de cum și cât să ne antrenăm această grupă de mușchi “încăpățânată”.

Pentru marea majoritate a celor care practică fitness, este suficient să se lucreze o dată pe săptămână, atunci când se antrenează grupele musculare ale picioarelor. De asemenea, ordinea în care sunt lucrate aceste grupe, spun specialiștii în fitness și culturism, este următoarea: mai întâi cvadricepsul și bicepsul femural și abia apoi coapsele.

Un exercițiu de bază pentru bicepsul femural sunt îndreptările. Acestea se pot executa cu gantere, cu haltera sau la aparatul culisant Smith. Mișcarea se execută concentrat, astfel încât, la ridicare, femuralii sunt cei care trag și nu lombarii – 1-2 secunde pentru partea pozitivă, 2-3 secunde pentru partea negativă. Atenție! Spatele rămâne în permanență drept. Acest tip de exercițiu se leagă cu unul de flexare, fie imediat, fie cu o pauză scurtă (1-2 minute).

Cel mai des întâlnite exerciții sunt flexiile din poziția așezat, datorită faptului că sunt eficiente, dar și pentru că marea majoritate a sălilor de fitness sunt dotate cu astfel de aparate. Pentru o executare corectă trebuie să ții seama de câteva amănunte:

–       la startul fiecărei mișcări se păstrează picioarele ușor flexate pentru a mentine tot timpul tensiune în femurali;

–       partea superioară a coapsei trebuie ținută lipită de bancă și concentrează mișcarea pe femurali,

–       nu se execută mișcări bruște;

–       capul și coloana trebuie menținute într-o poziție neutră, fără a ridica privirea în timpul executării exercițiului.

Există și varianta flexării din șezut, aceasta din urmă fiind mai eficientă pentru dezvoltarea femuralilor interni.

Pentru bicepsul femural, experții recomandă executarea a 3 până la 6 serii a câte 6-10 repetări, la polul opus aflându-se cvadricepsul care necesită un număr mai mare de repetări pe serie.

Ca exercitii de bază pentru picioare sunt genulfexiunile (carora le-am dedicat anterior un întreg articol). Acestea nu trebuie să lipsească dintr-un antrenament ce vizează atât cvadricepșii, cât și bicepsii femurali. În clipul de mai jos sunt prezentate două tipuri de genuflexiuni foarte eficiente în antrenamentul picioarelor.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

Cu psihologi în spitale! Un studiu britanic arată cât de rău le-a făcut cadrelor medicale postura de eroi ai pandemiei

Un studiu cu privire la personalul din sănătate din Marea Britanie, din perioada mai-iulie 2020, arată că, după primul val, 47% dintre cadrele medicale...

Guvernul vrea să declare stare de calamitate. Zone din România, într-o situație extremă

Guvernul Ludovic Orban intenționează să adopte o ordonanță de urgență pentru declararea stării de calamitate pentru fenomenul de secetă pedologică în agricultură. Din rapoarte...

Operațiunea „Porumbelul”, la Parchetul General. Procurorii au pornit ofensiva și fac curățenie în propria ogradă

Procurorul general Gabriela Scutea a pornit o ofensivă dură împotriva porumbeilor care fac mizerie în jurul clădirii Parchetului General. În 16 octombrie, Gabriela Scutea a...

Tezele școlare ar putea fi susținute ca eseu care să fie transmis online în timp real profesorului

Tezele ar putea fi eliminate din cauza pandemiei. Oficialii din Ministerul Educației analizează posibilitatea ca susținerea unei teze să fie făcută online, chiar și...

Studiu: Jumătate din ”corporatiștii” din București au lucrat de acasă și după ridicarea stării de urgență

Jumătate dintre angajaţii care îşi desfăşoară în mod obişnuit activitatea în clădiri de birouri au continuat să lucreze preponderent de acasă şi după ridicarea...