luni, 26 octombrie 2020 - 18:42

ORA DE SPORT: Ce este BOSU

Guvernul vrea să declare stare de calamitate. Zone din România, într-o situație extremă

Guvernul Ludovic Orban intenționează să adopte o ordonanță de urgență pentru declararea stării de calamitate pentru fenomenul de secetă pedologică în agricultură. Din rapoarte...

Operațiunea „Porumbelul”, la Parchetul General. Procurorii au pornit ofensiva și fac curățenie în propria ogradă

Procurorul general Gabriela Scutea a pornit o ofensivă dură împotriva porumbeilor care fac mizerie în jurul clădirii Parchetului General. În 16 octombrie, Gabriela Scutea a...

Tezele școlare ar putea fi susținute ca eseu care să fie transmis online în timp real profesorului

Tezele ar putea fi eliminate din cauza pandemiei. Oficialii din Ministerul Educației analizează posibilitatea ca susținerea unei teze să fie făcută online, chiar și...

Studiu: Jumătate din ”corporatiștii” din București au lucrat de acasă și după ridicarea stării de urgență

Jumătate dintre angajaţii care îşi desfăşoară în mod obişnuit activitatea în clădiri de birouri au continuat să lucreze preponderent de acasă şi după ridicarea...

Folosind BOSU se lucrează toate grupele musculare, exercițiile de grup executându-se pe muzică ritmată

poza principala

BOSU, acronim de la “Both Sides Up” , este un instrument de fitness ce poate fi folosit atât ca platformă, cât și sub formă de cupolă, în antrenamentele de grup, dar și pentru antrenamentele individuale.

Exercițiile cu BOSU au la bază mișcările clasice de aerobic, dar care se execută pe o sferă de 65 cm, ajutându-vă să vă testați și să vă îmbunătătiți prin antrenament echilibrul corporal, astfel încât să fiți mai conştienti de mişcările pe care le faceți. Este știut că exercițiile care solicită menținerea echilibrului fizic ajută la tonifierea musculaturii. BOSU este recomandat tuturor categoriilor de persoane indiferent de vârstă și nu necesită un echipament sportiv special. Poate fi folosit pentru antrenamente cardio, de forţă, de flexibilitate, de tonifiere sau de întărire a mijlocului.

Există trei tipuri de antrenament:

-cardiovascular;
– pentru echilibru;
– pentru controlul poziției;

Folosind BOSU se lucrează toate grupele musculare, exercițiile de grup executându-se pe muzică ritmată, ceea ce face ca antrenamentul să fie și unul distractiv. Ca orice antrenament, se începe prin câteva exerciții de încălzire, urmate de antrenamentul propriu-zis. Mai jos găsiți o galerie foto cu exerciții cu BOSU pe care le puteți executa singuri în sala de sport. Pentru un antrenament mai eficient se pot folosi și gantere, astfel exercițiile sunt mai dificile, dar și rezultatele vor fi pe măsură. Deși la început pare difícil să lucrezi pe o suprafață a cărei stabilitate necesită concentrare, după câteva antrenamente va fi mult mai ușor să-ți menții echilibrul și să lucrezi în același timp grupele musculare fie la liber, fie cu gantere.

Beneficii:
– ajută la îmbunătățirea tonusului muscular;

– ajută la recuperarea fizică după anumite accidente;

– întărește mușchiul cardiac;

– se lucrează întreaga musculatură a corpului;

– reduce stresul și diminuează depresia;

– dezvoltarea echilibrului, forţei şi a stabilităţii;

– întăreşte mijlocul.

Fie că este BOSU, aerobic, kangoo jump, sau orice altă activitate fizică, dacă există perseverență, un control al alimentației care să furnizeze organismului toți nutrienții de care are nevoie pentru o bună funcționare și o atitudine pozitivă în general, vei obține rezultatele dorite (kg minus, masă musculară tonifiată sau bine dezvoltată, energie și bună dispoziție).

Până data viitoare nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Un vaccin creat în Europa are răspunsuri imune promițătoare

Un vaccin dezvoltat împotriva COVID-19 de un joint venture public-privat din Europa are rezultate promițătoare, potrivit cercetărilor preliminare. Vaccinul dezvoltat de Universitatea Oxford şi compania...

Lista statelor şi zonelor de risc epidemiologic, actualizată/ CNSU a stabilit situaţiile în care masca de protecţie sanitară poate fi îndepărtată, în spaţiu deschis,...

Lista statelor şi zonelor de risc epidemiologic a fost actualizată luni, iar Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă a stabilit situaţiile în care masca...

USR: În doar patru luni, statul a plătit jumătate de miliard de euro pentru pensiile speciale

Deputatul USR, Claudiu Năsui, arată că în timp ce este așteptat un răspuns al Curții Constituționale pe tema pensiilor speciale, statul român le plătește...

Italia: Purtătorii de cuvânt ai președintelui și premierului, printre cei peste 21.000 de italieni nou-diagnosticați cu Covid-19

Autorităţile italiene au anunţat duminică un nou record zilnic al infectărilor cu coronavirus, cu 21.273 de cazuri de COVID-19 confirmate în ultimele 24 de...

Pandemia slăbește în India și Brazilia. Europa și SUA înregistrează noi recorduri

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a anunţat duminică că a înregistrat sâmbătă un nou record mondial de contaminări cu coronavirus pentru a treia zi...