vineri, 4 decembrie 2020 - 23:18

ORA DE SPORT: Antrenamentul BRAȚELOR – CÂND, CUM ȘI CÂT – Fotogalerie

Națiunile Unite: Anul 2021 se transformă într-o catastrofă umanitară

Anul viitor se transformă într-o catastrofă umanitară, iar țările bogate nu trebuie să calce țările sărace într-o „luptă pentru vaccinuri”, afirmă conducerea ONU, într-o...

13 milioane de români, planificați la vaccinarea antiCovid

Preşedintele Comitetului Naţional de coordonare a activităţilor privind vaccinarea împotriva SARS-CoV-2 (CNCAV) Valeriu Gheorghiţă a declarat vineri că, în cadrul vaccinării anti-COVID-19, obiectivul este...

Hotărâre CNSU: Piețe deschise și libertate de circulație în noaptea alegerilor

Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă a aprobat, vineri, o nouă hotărâre, care vizează, în principal, reluarea activităţii pieţelor agroalimentare organizate în spaţii închise...

Procurorul Călin Nistor se pensionează din DNA

Fostul procuror DNA Călin Nistor cere eliberarea din funcţie, prin pensionare, la CSM iar Secţia pentru Procurori a CSM va lua solicitarea în discuţie...

Este indicat să lași un răgaz de cel puțin 48 ore între antrenamentul brațelor și spate sau piept, pentru ca mușchii brațelor să se refacă

 

antrenament brate

Dacă ți s-a părut interesantă teoria legată de antrenamentul cu greutăți și te-ai decis să încerci, iată câteva sfaturi depre când, cum și cât să-ți lucrezi brațele.

Pentru a obține un corp armonios dezvoltat și tonifiat, cu o musculatură frumos conturată, este obligatoriu să-ți lucrezi toate grupele musculare. Chiar dacă îți plac la nebunie orele de aerobic unde ritmul alert al execuției și muzica antrenantă îți dau o stare de bine, te deconectează de la stresul cotidian și te ajută să te descarci de energia negativă acumulată pe parcursul zilei, fă-ți timp pentru antrenamentul cu greutăți.

Există exerciții pentru fiecare grupă musculară. Astăzi ne oprim la antrenamentul pentru brațe.

Este foarte important când facem acest antrenament. Având în vedere faptul că atunci când antrenăm partea superioară a corpului, și aici mă refer la mușchii spatelui, pectoralii, solicităm destul de mult musculatura brațelor, stabilește-ți o zi separată, ideal ar fi la începutul săptămânii, pentru brațe, atunci când beneficiezi de un nivel maxim de energie. Este indicat să lași un răgaz de cel puțin 48 ore între antrenamentul brațelor și spate sau piept, pentru ca mușchii brațelor să se refacă, în caz contrar, aceștia riscă să intre în supraantrenament.

Cum și cât să ne antrenăm brațele, presupune antrenamentul în sine. Vă recomand să alegeți trei exerciții pentru fiecare grupă și aici mă refer la biceps, triceps și nu în ultimul rând antebrațul, pe care nu prea l-am vazut inclus în antrenamentul brațelor pentru fete, deși este o grupă musculară la fel de importantă ca celelalte și trebuie să i se acorde aceiași atenție atunci când concepem un antrenament.

Iată un exmplu de antrenament pe care îl poți încerca și ulterior diversifică cu noi exerciții, noi unghiuri de execuție sau aparate.

Pentru biceps:

1: flexii cu bara din picioare (foto 1)

2: flexii cu gantere din sezut (foto 2)

3: flexii la scripeti (foto 3)

Pentru triceps:

1: împins din culcat cu bara în priză îngusta (foto 4)

2: extensii din culcat cu priză îngustă (foto 5)

3: extensii din șezut cu ganteră (foto 6)

Pentru antebraț:

1:flexii cu bară ( foto 7)

2:flexii cu bară invers (foto 8)

Greutatea cu care alegi să lucrezi, trebuie să fie suficient de mare, astfel încât să simți contracția musculară, dar să execuți corect mișcarea, în caz contrar, riști să te accidentezi. Poți începe cu greutăți mai mici și pe parcurs ce evoluezi mărești greutatea cu care execuți exercițiul. Sunt recomandate în general câte trei serii a câte 10 – 15 repetări pentru fiecare exercițiu.

Nu uita de încălzirea de 5 minute înainte de antrenament. Aceasta este obligatorie și presupune executarea de rotiri brațe, flexii ale brațelor, și câteva exerciții (cum sunt cele menționate mai sus), dar cu greutăți foarte mici (1 kg).

Data viitoare vom continua cu antrenamentul pentru umeri.

Până atunci, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

R.M.

Neolife Medical Center oferă un cadou pacienților oncologici. “Care dintre noi?”, un film motivațional, inspirat din realitate

Un centru medical din Capitală oferă o șansă pacienţilor oncologici de a vedea boala dintr-o altă perspectivă, prezentând un film artistic pe cât de...

S-au publicat modificările ordonanței pentru părinții care stau acasă cu copiii în pandemie

Părinții care stau acasă pentru îngrijirea copiilor care nu merg la școală sau grpdiniță din cauza restricțiilor nu mai primesc zile libere plătite, dacă...

Tir de critici împotriva Comisiei Europene pentru secretizarea contractelor pentru vaccinuri. Ce profituri face industria Farma din pandemie

UE pariază viitorul cetățenilor săi și al economiei europene pe vaccinuri. Dar care sunt termenii acestui pariu și cât de mult vor trebui să...

Profilul „cârtiței” de la „Operațiuni Speciale” Brașov

Surse judiciare creionează pentru STIRIPESURSE profilul ofițerului Emanoil Mirică, care se pare că era șeful Biroului de Operațiuni Speciale, din cadrul Direcției de Operațiuni...

Cercetătorii redau vederea pierdută la șoareci, printr-o intervenție genetică de reîntinerire a celulelor

Își amintesc celulele vechi și deteriorate cum era să fii tânăr? O echipă de cercetători de la Harvard afirmă că a reprogramat neuronii în...