marți, 1 decembrie 2020 - 17:23

Exerciții pentru fesieri / VIDEO

După ce și-a pus în cap credincioșii care au vrut să participe la pelerinaje, Guvernul se ceartă acum cu Federația Română de Fotbal

Guvernul lui Ludovic Orban a fost criticat, în ultimele zile, de credincioșii care au vrut să participe în număr mare la pelerinajul de Sf....

Ceremonie scurtă la Arcul de Triumf, de Ziua națională a României. Președintele Iohannis a avut o singură grijă – votul din 6 decembrie

Sărbătorile publice au fost anulate anul acesta, de Ziua Națională a României. Nu au mai avut loc petreceri, nu s-au mai împărțit sarmale și...

Scandal la Buzău. Candidatul partidului fondat de „Petrov”, acuzat de blaturi și combinații politice

Dezvăluiri de senzație și scandaluri au apărut în aceste zile în viața politică buzoiană, protagoniști fiind politicieni cu state vechi, mai ales cu palmares...

Statistici alarmante în Japonia: mai multe victime cauzate de sinucideri într-o singură lună, decât toate decesele Covid. Femeile și copiii, cele mai expuse

Experții au avertizat că pandemia ar putea duce la o criză de sănătate mintală. Șomajul în masă, izolarea socială și anxietatea îi afectează pe...

Pentru a avea un posterior deosebit, cu o formă frumoasă, trebuie să ai un nivel scăzut de grăsime corporală și mușchii fesieri foarte bine dezvoltați. Această grupă de mușchi este foarte importantă pentru mișcări explozive ale părții inferioare a corpului.

Mușchii fesieri au un rol esențial în producerea forței, fiind implicați direct în sprint-uri, alergat și sărit. Pentru cei care practică orice tip de sport, gluteii (mușchii fesieri) puternici îi vor face mai buni și îi vor ajuta să-și îmbunătățească performanțele .

Cercetările arată că gluteii nu se prea activează în mișcări simple, precum mersul pe jos sau ridicatul de pe scaun. Fiind o grupă musculară mare este costisitoare din punct de vedere metabolic, motiv pentru care rămâne relativ inactivă până când persoana trebuie să sprinteze, să sară sau să ridice ceva greu de la pământ.

Gluteii devin inhibați din cauza sedentarismului (cu precădere a statului pe scaun zilnic, un timp îndelungat), precum și a lipsei unui antrenament în mod regulat, iar în timp „uită” cum să se activeze. Unii specialiști numesc acest fenoment „amnezie gluteică”.

Este esențial să se reușească stabilirea unei conexiuni între minte și mușchi în timpul antrenamentului, pentru activarea gluteilor, efect realizat prin concentrarea inițială asupra unor exerciții simple de activare.

Pentru a dezvolta aceasta grupă de mușchi, trebuie executate exerciții în care aceștia sunt lucrați din unghiuri diferite.

Iată cateva exemple de exerciții complexe pentru mușchii fesieri, care implică și dezvoltarea echilibrului. Un amănunt esențial în executarea lor este menținerea spatelui drept și concentrarea atenției pe glutei, aceștia fiind folosiți în proporție majoră pe mișcarea de ridicare a exercițiilor.

Pâna data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

UK: Pandemia scoate la suprafață rețelele de exploatare sexuală a româncelor. 90% dintre ele au fost recrutate de iubiți

Traficanții sexuali pot obține profituri de peste 1 milion de lire sterline pe an de pe urma unui bordel, iar restricțiile Covid le-au ușurat...

Pacienții COVID din corturile militare intră în iarnă. Primul medic al țării: Altă întrebare

Președintele Klaus Iohannis a anunțat, luni, cu ocazia vizitării Spitalului Universitar București (fost Municipal), că nu există încă soluții pentru pacienții COVID internați în...

„Icoana” unui candidat PNL, în „procesiune electorală” prin județ. FOTO

Fostul primar din Turceni, Ion Iordache, își promovează imaginea obligându-și stafful de campanie să colinde cu tabloul său pe post de icoană. Este cel mai...

Top autostrăzi octombrie. Cele mai mari progrese ale constructorilor de autostrăzi. FOTO/VIDEO

Constructorii unor loturi din autostrăzile Comarnic – Brașov, Sibiu – Pitești și Sebeș – Turda au avut luna trecută cele mai mari progrese, potrivit...

Tragedia de la Piatra Neamț: Singurul supraviețuitor al incendiului a ieșit de la terapie intensivă

Pacientul adus în stare gravă la unitatea mobilă Leţcani de la Spitalul Judeţean Neamţ în urma incendiului din 14 noiembrie se simte mai bine,...