joi, 2 iulie 2020 - 15:33

Exerciții pentru fesieri / VIDEO

Chin pentru turiștii români în Grecia! Coadă de 5 kilometri la singurul punct vamal deschis la frontiera bulgaro-grecească

E haos total pentru românii care au plecat în vacanțe în Grecia, după ce autoritățile au decis ca doar un punct de frontieră să...

CCR critică dur Ministerul Sănătății, pentru modul în care a reglementat izolarea, carantina și internarea obligatorie

Curtea Constituţională a publicat miercuri motivarea deciziei din 25 iunie, prin care a declarat ca fiind neconstituţională starea de carantină şi internarea obligatorie, iar...

Imagini fabuloase! Cehii au sărbătorit încheierea restricțiilor cu o uriașă cină publică

Oamenii din capitala cehă, Praga, au construit o masă de 1.600 de metri și au organizat marți o cină publică pentru a celebra sfârșitul...

Guvernul britanic plănuiește amenzi pentru părinții care nu-și trimit copiii la școală, din toamnă

Părinții din Anglia care nu reușesc să-și trimită copiii înapoi la școală în septembrie se vor confrunta cu amenzi dacă nu au un motiv...

Pentru a avea un posterior deosebit, cu o formă frumoasă, trebuie să ai un nivel scăzut de grăsime corporală și mușchii fesieri foarte bine dezvoltați. Această grupă de mușchi este foarte importantă pentru mișcări explozive ale părții inferioare a corpului.

Mușchii fesieri au un rol esențial în producerea forței, fiind implicați direct în sprint-uri, alergat și sărit. Pentru cei care practică orice tip de sport, gluteii (mușchii fesieri) puternici îi vor face mai buni și îi vor ajuta să-și îmbunătățească performanțele .

Cercetările arată că gluteii nu se prea activează în mișcări simple, precum mersul pe jos sau ridicatul de pe scaun. Fiind o grupă musculară mare este costisitoare din punct de vedere metabolic, motiv pentru care rămâne relativ inactivă până când persoana trebuie să sprinteze, să sară sau să ridice ceva greu de la pământ.

Gluteii devin inhibați din cauza sedentarismului (cu precădere a statului pe scaun zilnic, un timp îndelungat), precum și a lipsei unui antrenament în mod regulat, iar în timp „uită” cum să se activeze. Unii specialiști numesc acest fenoment „amnezie gluteică”.

Este esențial să se reușească stabilirea unei conexiuni între minte și mușchi în timpul antrenamentului, pentru activarea gluteilor, efect realizat prin concentrarea inițială asupra unor exerciții simple de activare.

Pentru a dezvolta aceasta grupă de mușchi, trebuie executate exerciții în care aceștia sunt lucrați din unghiuri diferite.

Iată cateva exemple de exerciții complexe pentru mușchii fesieri, care implică și dezvoltarea echilibrului. Un amănunt esențial în executarea lor este menținerea spatelui drept și concentrarea atenției pe glutei, aceștia fiind folosiți în proporție majoră pe mișcarea de ridicare a exercițiilor.

Pâna data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Liderul PNL care a picat Bacalaureatul, la 42 de ani, vrea să dea la facultate: „Vreau să mă licențiez”

Liberalul de 42 de ani care a picat Bacalaureatul la Română cu nota 3 anunță că dacă ia examenul, se înscrie și la facultate. Prim...

Atenționare pentru turiștii români în Grecia. Un singur punct de frontieră deschis la intrarea în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe anunță că autoritățile din Grecia au lăsat deschis în perioada 1-15 iulie un singur punct de trecere al frontierei cu Bulgaria,...

PNL Iași, amendat pentru ședința cu 100 de liberali la restaurant, în frunte cu ministrul Costel Alexe

Poliția județeană a amendat PNL Iași cu 5.000 de lei pentru ședința organizată, duminica trecută, la Restaurantul Liria din Aroneanu, la care au participat...

Scandal diplomatic cu Iranul, după moartea unui magistrat acuzat de corupție, în București

Oficiali iranieni acuză asasinarea unui fost cleric și judecător, în România, la mijlocul lunii iunie, dar și complicitatea statului român care nu comunică informații...

România a avut în mai 2020 cel mai mic număr de decese din ultimii 7 ani

20.383 cetățeni români au murit în luna mai 2020, potrivit datelor oficiale comunicate de Direcția pentru Evidența Persoanelor (DEPABD) din Ministerul Afacerilor Interne. Este...