joi, 9 iulie 2020 - 16:47

Exerciții pentru deltoizi / VIDEO

Danemarca introduce „certificatul” COVID-19

Danemarca a introdus un aşa-numit certificat COVID-19 pentru a facilita planurile cetăţenilor de a călători în străinătate pe perioada pandemiei, a anunţat miercuri Ministerul...

Bulgaria închide din nou cluburile de noapte și interzice adunările publice cu mai mult de 30 de persoane

Cluburile de noapte şi discotecile din interior din Bulgaria se vor închide, spectatorii nu vor mai avea acces la evenimente sportive şi toate adunările...

Doi turiști români, diagnosticați cu COVID-19 în timpul vacanței în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe (MAE) precizează că, potrivit datelor comunicate de către autorităţile locale elene Consulatului General al României la Salonic, un cetăţean român aflat...

Armata și poliția, mobilizare cu avioane și drone, pentru izolarea în case a 5 milioane de australieni

Cinci milioane de persoane se află joi în izolare la domiciliu în Melbourne, al doilea oraş ca mărime din Australia, care se confruntă cu...

 

Ca și în cazul tricepsului, deltoidul este solicitat de majoritatea exercițiilor pentru piept și spate. De aceea, trebuie să-ți organizezi antrenamentul cu mare atenție.

Deltoidul nu trebuie solicitat intens, direct și indirect, în cadrul aceluiași antrenament, pentru că este una dintre cele mai predispuse zone la accidentări, cauzate în principal de supraîncărcare.

Iată un exercițiu pentru umeri, simplu de făcut, care necesită acces doar la două gantere.

Acest exercițiu izolează foarte bine deltoizii medieni și frontali, dar nu trebuie folosite greutăți mari:

  1. Stai in picioare, drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Aceasta va fi poziția de start.
  2. Ridică brațele lateral, paralel cu solul și oprește – le pentru câteva secunde în această poziție. Ganterele sunt la nivelul umerilor (nu mai sus, pentru a nu solicita articulațiile).
  3. Aduci apoi brațele întinse în față, unde menții câteva secunde poziția.
  4. Ridică mâinile deasupra capului, astfel încât să fie întinse, dar foarte puțin îndoite la nivelul cotului.
  5. Le cobori, îndoite în lateral, până când formezi un unghi de 90 grade.
  6. Închei exercițiul cu o revenire la poziția inițială de plecare, urmând același traseu în sens invers.

 Până data viitoare, nu uita să fii always fit and ready for fitness!

 Lucian Mera

Cum au recunoscut oficialii americani erorile testelor pentru Covid-19

Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor, recunosc că desfășurarea defectuoasă a testelor SARS-CoV-2 în acest an reflectă erorile anterioare în dezvoltarea unui test...

Președintele sârb renunță la restricții după un val de proteste violente

Președintele sârb, Aleksandar Vucic, a declarat miercuri că ar putea fi evitată impunerea unei etape de carantină pentru combaterea reizbucnirii coronavirusului, după ce protestele...

Tăriceanu: Sper la o dezbatere serioasă pe legea carantinării, nu la un „aranjament subteran”

Președintele ALDE, Călin Popescu Tăriceanu, susține că proiectul de lege privind carantinarea și izolarea persoanelor și bunurilor are o mulțime de probleme și trebuie...

Primarul din Giurgiu: M-am lepădat de tandemul toxic Bădălău-Mina. Candidez din partea Pro România

Primarul din Giugiu, Nicolae Barbu, a transmis o scrisoare către cetățeni prin care îi anunță că s-a ”lepădat” de PSD și de Niculae Bădălău....

Ce calcule fac cercetătorii altor state pentru a afla adevărata rată a infectărilor

Zeci de grupuri de cercetare din întreaga lume au început să analizeze apele uzate ca o modalitate de a estima cu mai mare precizie...