joi, 2 iulie 2020 - 16:29

Exerciții de forță pentru mușchii brațelor / VIDEO

Scandal prezidențial în Bulgaria, privind grațierea unui condamnat într-un dosar DNA

Grațierea economistului Petar Zdravkov Nenov, cel care în România anilor 2000 se prezenta drept președintele Agenției Internaționale pentru Prevenirea Criminalității și Politici de Securitate...

Chin pentru turiștii români în Grecia! Coadă de 5 kilometri la singurul punct vamal deschis la frontiera bulgaro-grecească

E haos total pentru românii care au plecat în vacanțe în Grecia, după ce autoritățile au decis ca doar un punct de frontieră să...

CCR critică dur Ministerul Sănătății, pentru modul în care a reglementat izolarea, carantina și internarea obligatorie

Curtea Constituţională a publicat miercuri motivarea deciziei din 25 iunie, prin care a declarat ca fiind neconstituţională starea de carantină şi internarea obligatorie, iar...

Imagini fabuloase! Cehii au sărbătorit încheierea restricțiilor cu o uriașă cină publică

Oamenii din capitala cehă, Praga, au construit o masă de 1.600 de metri și au organizat marți o cină publică pentru a celebra sfârșitul...

Pentru antrenarea brațelor încearcă din când în când un antrenament „exploziv”. Care ar fi motivul? Muşchii sunt alcătuiţi din două tipuri diferite de fibre: cu contracţie lentă şi cu contracţie rapidă. Fibrele cu contracţie lentă sunt rezistente la oboseală şi sunt primele recrutate de mușchi. Cele cu contracţie rapidă sunt exact opusul: generează o forţă mai mare, dar obosesc mai repede şi sunt implicate, de regulă, în acţiune doar după ce fibrele cu contracţie lentă sunt extenuate şi necesită un stimul puternic.

Dacă nu se lucrează la o intensitate destul de înaltă sau dacă nu ridicaţi greutăţi mari, muşchii se pot folosi doar de fibrele cu contracţie lentă. Cu alte cuvinte, ridicarea unei greutăţi sub-maximale cu un maximum de forţă permite obținerea acelorași beneficii precum cele rezultate în urma antrenamentului cu greutăţi mari forțând musculatura să activeze mai multe fibre musculare cu contracţie rapidă , după cum afirmă Josh Bryant (halterofil deţinător al recordului mondial).

Adăugând mai multă energie repetărilor, se poate construi masă musculară fără a fi nevoiți să ridicaţi sute de kilograme.

Metoda este eficientă și pentru cei care vor să scape de stratul adipos suplimentar, având o componentă de ardere a grăsimilor. „Datorită intensităţii sale mai ridicate, veţi arde mai multe calorii în timpul (şi cu mult după) fiecărui antrenament decât aţi arde în mod normal cu o rutină tipică de antrenament cu greutăţi”, adaugă Bryant.

Iată un exemplu de antrenament al brațelor, în care sunt antrenați mușchii bicepși și tricepși.

Până data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Guvernul britanic plănuiește amenzi pentru părinții care nu-și trimit copiii la școală, din toamnă

Părinții din Anglia care nu reușesc să-și trimită copiii înapoi la școală în septembrie se vor confrunta cu amenzi dacă nu au un motiv...

Liderul PNL care a picat Bacalaureatul, la 42 de ani, vrea să dea la facultate: „Vreau să mă licențiez”

Liberalul de 42 de ani care a picat Bacalaureatul la Română cu nota 3 anunță că dacă ia examenul, se înscrie și la facultate. Prim...

Atenționare pentru turiștii români în Grecia. Un singur punct de frontieră deschis la intrarea în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe anunță că autoritățile din Grecia au lăsat deschis în perioada 1-15 iulie un singur punct de trecere al frontierei cu Bulgaria,...

PNL Iași, amendat pentru ședința cu 100 de liberali la restaurant, în frunte cu ministrul Costel Alexe

Poliția județeană a amendat PNL Iași cu 5.000 de lei pentru ședința organizată, duminica trecută, la Restaurantul Liria din Aroneanu, la care au participat...

Scandal diplomatic cu Iranul, după moartea unui magistrat acuzat de corupție, în București

Oficiali iranieni acuză asasinarea unui fost cleric și judecător, în România, la mijlocul lunii iunie, dar și complicitatea statului român care nu comunică informații...