luni, 23 noiembrie 2020 - 22:09

Exerciții de forță pentru mușchii brațelor / VIDEO

Moș Nicolae, sfătuit să păstreze distanța în Europa (Round-up Reuters)

Cu restricții privind adunările de familie, instrucțiuni de a nu se îmbrățișa și o cerere politicoasă adresată Sfântului Nicolae de a „păstra distanța”, Europa...

Armata va coordona logistic vaccinarea anticovid în România. 6 spitale militare devin centre regionale

Ministerul Apărării Naţionale va asigura transportul terestru şi aerian pentru toate dozele de vaccin de la sosirea în ţară a acestora, dar şi preluarea...

Germania interzice artificiile de Revelion pentru a proteja spitalele

Germanilor li se spune să se pregătească pentru interzicerea artificiilor în sărbătorile lor tradiționale de Anul Nou, singura perioadă a anului în care persoanelor...

Loredana, Brenciu, Holograf, Iris, Vunk, pe lista celor aproape 100 de artiști care cer ajutor de stat

Intr-o scrisoare deschisa adresata premierului, vicepremierului si ministrului Culturii, 95 de artisti, intre care Cristi Minculescu, Directia 5, Horia Brenciu, Cargo, Holograf, Loredana, Andra,...

Pentru antrenarea brațelor încearcă din când în când un antrenament „exploziv”. Care ar fi motivul? Muşchii sunt alcătuiţi din două tipuri diferite de fibre: cu contracţie lentă şi cu contracţie rapidă. Fibrele cu contracţie lentă sunt rezistente la oboseală şi sunt primele recrutate de mușchi. Cele cu contracţie rapidă sunt exact opusul: generează o forţă mai mare, dar obosesc mai repede şi sunt implicate, de regulă, în acţiune doar după ce fibrele cu contracţie lentă sunt extenuate şi necesită un stimul puternic.

Dacă nu se lucrează la o intensitate destul de înaltă sau dacă nu ridicaţi greutăţi mari, muşchii se pot folosi doar de fibrele cu contracţie lentă. Cu alte cuvinte, ridicarea unei greutăţi sub-maximale cu un maximum de forţă permite obținerea acelorași beneficii precum cele rezultate în urma antrenamentului cu greutăţi mari forțând musculatura să activeze mai multe fibre musculare cu contracţie rapidă , după cum afirmă Josh Bryant (halterofil deţinător al recordului mondial).

Adăugând mai multă energie repetărilor, se poate construi masă musculară fără a fi nevoiți să ridicaţi sute de kilograme.

Metoda este eficientă și pentru cei care vor să scape de stratul adipos suplimentar, având o componentă de ardere a grăsimilor. „Datorită intensităţii sale mai ridicate, veţi arde mai multe calorii în timpul (şi cu mult după) fiecărui antrenament decât aţi arde în mod normal cu o rutină tipică de antrenament cu greutăţi”, adaugă Bryant.

Iată un exemplu de antrenament al brațelor, în care sunt antrenați mușchii bicepși și tricepși.

Până data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Acțiunile caritabile și stresul pandemiei i-au adus unui milionar român minimul de pedeapsă pentru tentativă de omor

Trimis în judecată pentru tentativă de omor, după ce a înjughiat o angajată de mai multe ori în gât, piept și adomen, milionarul Mihai...

Coronavirusuri strâns legate de virusul pandemic, descoperite în Japonia și Cambodgia. Niciunul nu e capabil să infecteze oameni

Două congelatoare ale unor laboratoare din Asia aunt scena unor descoperiri surprinzătoare, scrie revista Nature, în premieră. Mai mulți cercetători au găsit un coronavirus...

Premierele pandemiei: OMS a dat „undă verde” unui vaccin anti-polio aflat încă în faza de studii

După o serie de rezultate pozitive din studiile clinice cu vaccinuri COVID-19, dezvoltatorii caută acum aprobări de „utilizare de urgență”, care ar putea da...

Reîncepe sau nu școala în februarie? Ministerul Educației face precizări, după declarația unui secretar de stat

Ministerul Educației vine cu precizări oficiale cu privire la modul în care va continua școala în România, după ce noul secretar de stat responsabil...

De ce sunt românii nemulțumiți de munca de acasă (Studiu)

Aproape jumătate dintre românii (48%) care muncesc de acasă apreciază faptul că nu mai petrec timp în trafic, însă, pe de altă parte, mai...