marți, 1 decembrie 2020 - 17:57

Exerciții pentru fesieri / VIDEO

După ce și-a pus în cap credincioșii care au vrut să participe la pelerinaje, Guvernul se ceartă acum cu Federația Română de Fotbal

Guvernul lui Ludovic Orban a fost criticat, în ultimele zile, de credincioșii care au vrut să participe în număr mare la pelerinajul de Sf....

Ceremonie scurtă la Arcul de Triumf, de Ziua națională a României. Președintele Iohannis a avut o singură grijă – votul din 6 decembrie

Sărbătorile publice au fost anulate anul acesta, de Ziua Națională a României. Nu au mai avut loc petreceri, nu s-au mai împărțit sarmale și...

Scandal la Buzău. Candidatul partidului fondat de „Petrov”, acuzat de blaturi și combinații politice

Dezvăluiri de senzație și scandaluri au apărut în aceste zile în viața politică buzoiană, protagoniști fiind politicieni cu state vechi, mai ales cu palmares...

Statistici alarmante în Japonia: mai multe victime cauzate de sinucideri într-o singură lună, decât toate decesele Covid. Femeile și copiii, cele mai expuse

Experții au avertizat că pandemia ar putea duce la o criză de sănătate mintală. Șomajul în masă, izolarea socială și anxietatea îi afectează pe...

Este destul de greu să-ți antrenezi exclusiv mușchii fesieri, fără să implici și mușchii picioarelor

Pentru a obține un posterior ferm și bine definit ai nevoie de un antrenament pentru întărirea și conturarea mușchilor  fesieri. Este destul de greu să-ți antrenezi exclusiv acești muschi, fără să implici și mușchii picioarelor (bicepșii femurali și cvadricepșii). Asta și din cauza lipsei de forță a fesierilor sau a unui stil de viață mai puțin activ.

Poți începe antrenamentul cu două exerciții de izolare pentru a încălzi mușchii fesieri, astfel încât să poți trece la următorul nivel – exercițiile compuse, care s-au dovedit a fi foarte utile în dezvoltarea și fermitatea acestei grupe musculare.

Nu ezita să  folosești greutățile cele mai mari, care îți permit să execuți în mod sigur și corect numărul de repetări propuse.

În partea de final execută 2-3 exerciții pentru epuizarea fesierilor 3×10/12 repetari. (Kettlebell swing, genuflexiune din mers cu gantere + fandare, demigenuflexiuni pe un picior etc).

Un exemplu de exercițiu compus poți regăsi în clipul de mai jos.

 

Iată câteva sfaturi de care să ții cont atunci când îți antrenezi mușchii fesieri:

  • Împinge greutatea în călcâie, indiferent de exercițiu, și încordează fundul  pentru a activa mai bine fesierii.
  • Menține concentrarea  asupra grupei musculare pe care o antrenezi.
  • Antrenează o dată pe săptămână exclusiv mușchii fesieri.
  • Adaugă la partea de cardio sprinturi și exerciții pliometrice.
  • Pe întreg parcursul antrenamentului, menține fesierii în tensiune, iar atunci când începe să ardă, nu te opri.
  • Folosește greutăți mai mari pe antrenamentul fundului, menținând contracția pe mușchii vizați. Dar, atenție: nu  folosi greutăți atât de mari, astfel încât mușchii picioarelor să preia din muncă.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

UK: Pandemia scoate la suprafață rețelele de exploatare sexuală a româncelor. 90% dintre ele au fost recrutate de iubiți

Traficanții sexuali pot obține profituri de peste 1 milion de lire sterline pe an de pe urma unui bordel, iar restricțiile Covid le-au ușurat...

Pacienții COVID din corturile militare intră în iarnă. Primul medic al țării: Altă întrebare

Președintele Klaus Iohannis a anunțat, luni, cu ocazia vizitării Spitalului Universitar București (fost Municipal), că nu există încă soluții pentru pacienții COVID internați în...

„Icoana” unui candidat PNL, în „procesiune electorală” prin județ. FOTO

Fostul primar din Turceni, Ion Iordache, își promovează imaginea obligându-și stafful de campanie să colinde cu tabloul său pe post de icoană. Este cel mai...

Top autostrăzi octombrie. Cele mai mari progrese ale constructorilor de autostrăzi. FOTO/VIDEO

Constructorii unor loturi din autostrăzile Comarnic – Brașov, Sibiu – Pitești și Sebeș – Turda au avut luna trecută cele mai mari progrese, potrivit...

Tragedia de la Piatra Neamț: Singurul supraviețuitor al incendiului a ieșit de la terapie intensivă

Pacientul adus în stare gravă la unitatea mobilă Leţcani de la Spitalul Judeţean Neamţ în urma incendiului din 14 noiembrie se simte mai bine,...