joi, 2 iulie 2020 - 16:45

Exerciții pentru fesieri / VIDEO

Jaf în stil mare în Parlamentul European. Birourile a zeci de eurodeputați, prădate de hoți

Laptopuri, tablete şi alte bunuri de valoare au fost furate din birourile din Bruxelles ale unui număr de cel puţin 50 de eurodeputaţi, transmite,...

Scandal prezidențial în Bulgaria, privind grațierea unui condamnat într-un dosar DNA

Grațierea economistului Petar Zdravkov Nenov, cel care în România anilor 2000 se prezenta drept președintele Agenției Internaționale pentru Prevenirea Criminalității și Politici de Securitate...

Chin pentru turiștii români în Grecia! Coadă de 5 kilometri la singurul punct vamal deschis la frontiera bulgaro-grecească

E haos total pentru românii care au plecat în vacanțe în Grecia, după ce autoritățile au decis ca doar un punct de frontieră să...

CCR critică dur Ministerul Sănătății, pentru modul în care a reglementat izolarea, carantina și internarea obligatorie

Curtea Constituţională a publicat miercuri motivarea deciziei din 25 iunie, prin care a declarat ca fiind neconstituţională starea de carantină şi internarea obligatorie, iar...

Este destul de greu să-ți antrenezi exclusiv mușchii fesieri, fără să implici și mușchii picioarelor

Pentru a obține un posterior ferm și bine definit ai nevoie de un antrenament pentru întărirea și conturarea mușchilor  fesieri. Este destul de greu să-ți antrenezi exclusiv acești muschi, fără să implici și mușchii picioarelor (bicepșii femurali și cvadricepșii). Asta și din cauza lipsei de forță a fesierilor sau a unui stil de viață mai puțin activ.

Poți începe antrenamentul cu două exerciții de izolare pentru a încălzi mușchii fesieri, astfel încât să poți trece la următorul nivel – exercițiile compuse, care s-au dovedit a fi foarte utile în dezvoltarea și fermitatea acestei grupe musculare.

Nu ezita să  folosești greutățile cele mai mari, care îți permit să execuți în mod sigur și corect numărul de repetări propuse.

În partea de final execută 2-3 exerciții pentru epuizarea fesierilor 3×10/12 repetari. (Kettlebell swing, genuflexiune din mers cu gantere + fandare, demigenuflexiuni pe un picior etc).

Un exemplu de exercițiu compus poți regăsi în clipul de mai jos.

 

Iată câteva sfaturi de care să ții cont atunci când îți antrenezi mușchii fesieri:

  • Împinge greutatea în călcâie, indiferent de exercițiu, și încordează fundul  pentru a activa mai bine fesierii.
  • Menține concentrarea  asupra grupei musculare pe care o antrenezi.
  • Antrenează o dată pe săptămână exclusiv mușchii fesieri.
  • Adaugă la partea de cardio sprinturi și exerciții pliometrice.
  • Pe întreg parcursul antrenamentului, menține fesierii în tensiune, iar atunci când începe să ardă, nu te opri.
  • Folosește greutăți mai mari pe antrenamentul fundului, menținând contracția pe mușchii vizați. Dar, atenție: nu  folosi greutăți atât de mari, astfel încât mușchii picioarelor să preia din muncă.

Până data viitoare, nu uitați să fiți always fit and ready for fitness!

Lucian Mera

Imagini fabuloase! Cehii au sărbătorit încheierea restricțiilor cu o uriașă cină publică

Oamenii din capitala cehă, Praga, au construit o masă de 1.600 de metri și au organizat marți o cină publică pentru a celebra sfârșitul...

Guvernul britanic plănuiește amenzi pentru părinții care nu-și trimit copiii la școală, din toamnă

Părinții din Anglia care nu reușesc să-și trimită copiii înapoi la școală în septembrie se vor confrunta cu amenzi dacă nu au un motiv...

Liderul PNL care a picat Bacalaureatul, la 42 de ani, vrea să dea la facultate: „Vreau să mă licențiez”

Liberalul de 42 de ani care a picat Bacalaureatul la Română cu nota 3 anunță că dacă ia examenul, se înscrie și la facultate. Prim...

Atenționare pentru turiștii români în Grecia. Un singur punct de frontieră deschis la intrarea în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe anunță că autoritățile din Grecia au lăsat deschis în perioada 1-15 iulie un singur punct de trecere al frontierei cu Bulgaria,...

PNL Iași, amendat pentru ședința cu 100 de liberali la restaurant, în frunte cu ministrul Costel Alexe

Poliția județeană a amendat PNL Iași cu 5.000 de lei pentru ședința organizată, duminica trecută, la Restaurantul Liria din Aroneanu, la care au participat...