marți, 20 octombrie 2020 - 1:24

Cum să avem “somn uşor” ?

La Iași, nu mai există locuri la ATI. Spitalul lui Tătaru nu poate fi utilizat

Toate paturile de Terapie Intensivă din municipiul Iaşi care tratează bolnavi de Covid-19 sunt ocupate, şefii sistemului sanitar ieşean căutând soluţii pentru internarea cazurilor...

Managerul Spitalului Timișoara îndemna românii să aleagă politic, acum se teme că medicii vor alege pacienții

Managerul Spitalului "Victor Babeș" din Timișoara, Cristian Oancea, cel care îndemna românii să meargă la vot, susține că, în actualele condiții, medicii vor ajunge...

Restricțiile în Capitală, modificate radical de Comitetul pentru Situații de Urgență

Comitetul Municipiului București pentru Situații de Urgență emite o a doua hotărâre, în cursul aceleiași seri, modificând-o pe prima în mod substanțial. Creșele și after...

Iohannis: Autoritățile au și greșit, dar nu e haos

Președintele Klaus Iohannis a admis, luni seara, în cadrul unei conferințe de presă, că autoritățile centrale au luat măsuri bune, dar au făcut și...

Cum să avem somn uşor?

Cu toţii avem familie, job, temeri, emoţii, termene limită, multe planuri şi facturi de plătit – oboseala ne copleşeşte, nu mai avem poftă de mâncare şi somnul liniştit e departe. Cum ne relaxăm pentru a ne putea odihni?

Punem muzică instrumentală de relaxare şi pregătim baia. Ne cufundăm în apa caldă si mângâietoare din cada cu spumă, săruri şi uleiuri ce alungă tensiunea musculară şi ne ajută să ne simţim ca un fulg. Este indicat să avem o rutină înainte de culcare, pentru a ne obişnui organismul – ne demachiem, ne masăm corpul cu lapte hidratant şi ne schimbăm în pijamalele moi şi confortabile. Dacă facem acest ritual la aceeaşi oră în fiecare noapte – la ora 22 este ideal, organismul va învăţa când este timpul să se relaxeze şi vom adormi la timp. Ne detensionăm şi lăsăm grijile de-o parte, renunţăm la planuri şi liste pentru a doua zi şi nu mai căutăm soluţii la probleme înainte de culcare – nu vrem agitaţie şi coşmaruri.

Din cauza stresului, uităm să respirăm corect şi nu ni se oxigenează bine creierul. Trebuie să inspirăm adânc pe nas şi să expirăm pe gură. Este bine dacă încercăm să numărăm în timp ce respirăm, deoarece ne distrage atenţia de la orice gânduri negative. O lectură uşoară ne poate binedispune şi ne ajută să uităm puţin de  cotidian. Putem opta pentru un roman de dragoste sau o carte pentru dezvoltare personală sau revista preferată. Ar fi minunat să renunţăm la tehnologie când stăm întinşi în pat – telefonul, laptopul şi tableta ne ţin treji. Alimentele cu conţinut ridicat de zaharuri şi mesele târzii sunt interzise. Daca nu am mâncat bine pe timpul zilei, ronţăim un fruct sau bem un pahar cu lapte cald sau un ceai – lavanda, muşeţelul şi teiul calmează şi ne pregătesc pentru Ene.

C.N.

Noile restricții pentru București intră în vigoare în această noapte. Care sunt acestea

Comitetul pentru Situaţii de Urgenţă al Municipiului București s-a întrunit luni în şedinţă, pentru a constata rata de incidenţă a cazurilor de COVID-19 din...

Stare de asediu în capitala Europei. Belgia a pierdut controlul asupra pandemiei

Belgia introduce de luni, ora 23.59, starea de asediu, care cuprinde inclusiv o interdicție de deplasare pe timpul nopții. Belgia pierde controlul asupra celui...

Eurostat: România a înregistrat în august cea mai mare creștere din UE în construcții

Lucrările de construcţii în România au înregistrat o creştere de 12,4%, în luna august 2020 comparativ cu aceeaşi lună din anul anterior, acesta fiind...

De marți, masca va fi obligatorie în București, în toate spațiile

Premierul Ludovic Orban a anunțat duminică seară că masca va deveni obligatorie în toate spațiile publice deschise și închise din București, după ședința de...

Orban despre candidatul penal al PNL de la Olt: Nu încalcă criteriile de integritate ale partidului

Premierul Ludovic Orban a venit cu precizări privind o parte din candidații PNL la alegerile parlamentare care au probleme cu legea, putând fi considerați...