marți, 19 ianuarie 2021 - 17:19

Cum să-ţi începi ziua într-un mod cât mai sănătos

ATENȚIE! Ce trebuie să știți dacă reveniți în țară cu copiii, chiar dacă sunteți vaccinați

Persoanele vaccinate care călătoresc în state cu incidență ridicată de COVID, alături de copiii lor, vor trebuie să-i țină pe aceștia în carantină la...

Procurorii români nu s-au înghesuit să facă parte din echipa lui Kovesi, la Parchetul European. Ce candidați s-au înscris

Doar 14 procurori îndeplinesc criteriile de înscriere la interviul pentru funcția de procuror european, deși România ar fi trebuit să trimită 15 procurori și...

Infectarea cu SARS-CoV-2 poate fi detectată prin smartwatch, înainte de apariția simptomelor

Un studiu realizat de rețeaua de spitale Mount Sinai din New York arată că dispozitivele de tip smartwatch produse de companii precum Apple, Fitbit...

În ce condiții sunt exceptați de la carantină românii din Marea Britanie la revenirea în țară

Comitetul Național pentru Situații de Urgență a adoptat, luni, o hotărâre privind intrarea în țară a românilor care sosesc din Marea Britanie, în cadrul...

o-zi-perfecta

Trebuie să te lupţi cu tine însuţi în fiecare dimineaţă pentru a te ridica din pat pentru ca apoi să observi că-ţi ia o veşnicie să scapi de acel mers ameţit şi sentiment de dezorientare? Iată câteva sfaturi pentru a te putea simţi mult mai odihnit, energic şi mai bine pregătit pentru a face faţă provocărilor cu care te poţi întâlni.

 1. Foloseşte o alarmă mai uşoară: Asistent în cercetare şi profesor la Universitatea din Pennsylvania, Secţia somn şi cronobiologie, Hans Van Dongeb, doctorand, spune că “există o bază biologică de a urî sunetul brusc de trompetă al alarmei deşteptătoare”. Dacă eşti trezit din somn abrupt de un astfel de sunet, acest lucru poate să ducă la înrăutăţirea inerţiei somnului. Mai degrabă investeşte într-o alarmă deşteptătoare cu un ton mai gentil care să te ajute să te trezeşti gradual.

Există ceasuri care au ca alarmă sunete ale naturii, precum valurile oceanului sau care includ tonuri ce cresc în volum gradual; o alarmă deşteptătore uşoară ajută organismul să se pregătească de trezire prin folosirea graduală a luminii şi a fost dovedit clinic că acest lucru face trezirea de dimineaţă mai plăcută. Şi dacă foloseşti un smartphone, poţi găsi aplicaţii cu alarme mai gentile, aşa că fă un mic efort.

 2. Colorează-ţi dimineaţa: Aşa cum lumina puternică a zilei te ajută şi-i spune creierului că este timpul să se trezească, culorile puternice pot, de asemenea, să te ajute să-ţi începi ziua. Pune pe tine un halat într-o nuanţă vioaie, precum roşu, portocaliu sau fucsia ori poziţionează strategic o piesă de artă care are culori vibrante într-o zonă în care poţi să o vezi la prima oră a dimineții.

3. Hidratează-te: În loc să te îndrepţi direct spre cafea, bea un pahar cu apă, cu puţină lămâie stoarsă. Corpul este de obicei deshidratat dimineaţa pentru că a lucrat din greu chiar şi atunci când tu dormeai – numai respiratul duce la pierderea de apă. Reaprovizionează acele fluide prin consumul de apă pentru energie instantă. Chiar şi o mică micşorare în proviziile de apă poate să te facă să te simţi obosit atât fizic cât şi mental.

Prin adăugarea de lămâie poţi să obţii o creştere extra care să te pună în mişcare, precum şi întărirea sistemului imunitar, ajutarea digestiei, promovarea unei pieli mai sănatoase şi multe altele.

4. Pune-te în mişcare: Exerciţiile de dimineaţă sunt o bună modalitate să-ţi ridici starea de spirit şi să obţii energia de care ai nevoie pentru a te pune în mişcare pe toată durata zilei. Dacă alergatul sau participarea la un antrenament cu un impact mare sunt prea solicitante când abia te-ai trezit, ia în considerare yoga ca pe o activitate mult mai gentilă pentru a ridica nivelele de energie sau, cel puțin, o mică mişcare de înviorare. Exerciţiile fizice fac ca sângele să-ţi curgă şi oferă, de asemenea, un plus de endorfine, cunoscute şi sub numele de hormonii fericirii.

5. Vizualizează o zi pozitivă: Acordă-ţi câteva minute şi vizualizează o zi pozitivă, prin meditaţie sau doar prin imaginarea celui mai bun scenariu pentru acea zi. Concentrează-te pe succesul pe care o să-l ai – gândire pozitivă, chiar dacă este pentru un minut sau două poate să te ajute să-ţi îmbunătăţeşti starea de spirit toată ziua.

Psihologul specialist în probleme de comportament, Dana Lightman, doctorand, spune că “imaginându-ţi o activitate, acest lucru activează aceleaşi părţi ale creierului care sunt folosite atunci când o experimentezi”.

G.T.

În scandalul PNL, Emil Boc își tranșează poziția: “Nu am nici o funcție în PNL și nu îmi doresc nici o funcție în PNL”

Emil Boc a declarat marți că nu are în prezent nicio funcție în PNL și că nu își dorește nicio funcție la viitorul congres...

Marcel Ciolacu a fost acasă la Viorica Dăncilă, care i-a făcut un ceai de fructe. Ce povestește fostul premier PSD

Fostul premier Viorica Dăncilă a descris, într-o carte-interviu realizată în colaborare cu jurnalista Marga Nițu, momente din perioada în care a fost premier. Printre...

Vicepremierul Kelemen Hunor a angajat un consilier de stat eliberat din funcție de prim-ministrul Florin Cîțu

Sebastian Bodu a fost numit în funcția de consilier de stat în cadrul aparatului propriu de lucru al viceprim-ministrului Kelemen Hunor, printr-o decizie a...

Nicuşor Dan o dă la întors după ce a spus că este normal să ai 19 grade în casă. Ce comentarii i-au scris bucureștenii

Nicuşor Dan a încercat să-și explice afirmațiile făcute luni seară, la Digi24, când a spus că este normal să ai 19 grade în casă....

Deloitte: Companiile vor să recalifice peste o treime din angajați, pe fondul automatizării

Companiile globale plănuiesc să recalifice peste o treime (34%) din forţa de muncă, în următorii trei ani, ca urmare a transformării tehnologice, conform unui...