sâmbătă, 24 octombrie 2020 - 3:16

Cum respirăm corect și care sunt beneficiile unei respirații corecte

Bănicioiu, la un pas de a fi dat de deputați pe mâna procurorilor: „Minciuni. Unii fac denunțuri ca să scape”

Comisia Juridică a Camerei Deputaților a decis că fostul ministru Nicolae Bănicioiu poate fi urmărit penal, la cererea DNA. Deputații juriști au luat această decizie...

Primarul în exercițiu al Brașovului, sub control judiciar pentru șantaj. Victimă indirectă, contracandidatul USR care a câștigat alegerile

Procurorii anticorupție de la Serviciul teritorial Brașov au dispus punerea în mișcare a acțiunii penale și luarea măsurii controlului judiciar pe cauțiune pe o...

Timișoara: Validarea ca primar a germanului Dominic Fritz, blocată de contestații în instanță

Validarea primarului ales al Timişoarei, Dominic Fritz, susţinut de Alianţa USR PLUS, a fost atacată la Tribunalul Timiş de către trei persoane, astfel că...

Klaus Iohannis a retrimis Parlamentului legea privind alegerile. Ce excepții invocă pentru prelungirea mandatelor aleșilor

Preşedintele Klaus Iohannis a retrimis, vineri, Parlamentului Legea privind unele măsuri pentru organizarea alegerilor pentru Senat şi Camera Deputaţilor, ca urmare a încetării mandatului...

Aparent banală, respirația și modul în care respirăm au în rol deosebit în menținerea sănătății, pentru că difuzează energia vitală la nivelul întregului organism.

Alternarea corectă a inspirațiilor și a expirațiilor eliberează corpul de gazul carbonic și toxinele acumulate, ca să își facă, apoi, plinul de oxigen. Pentru a funcționa, creierul are nevoie de aproximativ 80% din oxigenul acumulat. Astfel, se asigură, pe de-o parte, relaxarea trupului, iar pe de altă parte, dinamizarea lui.

Prin respirație, se solicită mai multe părți ale corpului (plămânii, abdomenul, spatele, diafragma, mușchii, etc), astfel că beneficiile se difuzează în tot corpul.

Beneficiile respirației corecte

  • Oxigenarea corespunzătoare a creierului, cât și a celorlalte organe;
  • Flexibilitatea și suplețea mușchilor;
  • Recuperarea după efort;
  • Relaxare;
  • Somn liniștit;
  • Gestionarea stresului, a situațiilor tensionate;
  • Încredere în sine, stăpânirea emoțiilor, învingerea timidității;
  • Stabilitate emoțională;
  • Capacitate mare de concentrare;
  • Digestie bună.

Când respirația devine superficială și sacadată, aceasta nu antrenează decât regiunea inimii, fără plămâni și abdomen, iar corpul consumă astfel mult mai multă energie. De asemenea, consecințele unei respirații greșite sunt adesea durerile de cap, senzația de apatie, insomniile și tulburările de digestie.

Iată cel mai scurt exercițiu de tehnică a respirației corecte:

1. Simte modul în care respiri! Pune-ți o mână în zona inimii, care rămâne nemișcată, și alta în zona abdomenului, care trebuie să simtă cum acesta se umflă cu aer în timpul inspirației. Expiră lung, eliberând aerul pe gură, pentru a evacua dioxidul de carbon.

2. Spune „eeeee” pe nas! Încearcă să spui sunetul „e” mai întâi pe gură, apoi închide gura și inspiră și expiră, încercând să scoți din nou sunetul „e” pe nas. Aceasta este respirația conștientă.

Același exercițiu, pentru care alocăm 10-15 minute dacă avem la dispoziție, o dată sau de două ori pe zi, într-un loc în care nu poți fi deranjat.

1. Te întinzi un pic pe spate, iar suprafața să nu fie prea tare, depărtezi un pic picioarele și relaxezi tot corpul.

2. Așează mâinile pe abdomen, inspiră ușor pe nas, apoi expiră ușor și vezi dacă abdomenul se mișcă. Abdomenul trebuie să se ridice și să coboare cu fiecare respirație.

3. Relaxează-ți mintea, simte tot ce e în jurul tău, trebuie să auzi, să vezi, să fii conștient de toate zgomotele!

Părinții primesc zile libere plătite chiar și când școlile se închid pentru alegeri

Guvernul a aprobat, joi, proiectul de OUG care prevede acordarea zilelor libere plătite și pentru alte situații care impun suspendarea temporară a cursurilor, cum...

Guvernul alocă 65 de milioane de lei din Fodul de rezervă pentru achiziția de Remdesivir

Guvernul a alocat 65 de milioane de lei pentru achiziția de Remdesivir, medicamentul folosit în tratamentul pacienților cu Covid, prin contractul încheiat la nivelul...

39 de mesaje Ro-Alert, în nouă orașe

În judeţele Alba, Bacău, Bistriţa-Năsăud, Cluj, Constanţa, Harghita, Olt, Sibiu şi Sălaj Inspectoratul General pentru Situații de Urgență a transmis nu mai puțin de...

OUG pentru asimptomatici și bolnavii cu forme ușoare: Medicii de familie primesc 105 lei pentru fiecare pacient COVID-19

Guvernul a adoptat ordonanța de urgență prin care persoanele cu COVID-19 asimptomatice sau cu forme ușoare vor putea fi tratate la domiciliu, iar medicii...

Diaspora, neinteresată de votul pentru parlamentare. Doar 40.000 de români s-au înscris pentru votul prin corespondență

Mai puțin de 40.000 de români din străinătate s-au înscris pentru votul prin corespondenţă la alegerile parlamentare din luna decembrie, deși statele cu cele...