miercuri, 25 noiembrie 2020 - 19:33

Cum prevenim insomniile?

A murit legendarul Diego Maradona

Fostul mare fotbalist argentinian Diego Maradona a încetat din viaţă miercuri, la vârsta de 60 de ani, în urma unui stop cardiac, în locuinţa...

Actrița Sharon Stone, cooptată ca expert în boli infecțioase de echipa Biden

Actriţa americană Sharon Stone, care sprijină de mulţi ani acţiunile de combatere a bolilor infecţioase şi cercetările medicale împotriva maladiei SIDA, a anunţat că...

Iohannis: Nu voi promova carantina la nivel național după alegerile parlamentare

Preşedintele Klaus Iohannis a dat asigurări, miercuri, în cadrul conferinței sale de presă de la ora 18.00, că nu intenţionează să promoveze instituirea unei...

Pelerinajul de Sfântul Andrei, interzis și prin hotărârea instanței

Tribunalul Constanța a respins miercuri cererea Arhiepiscopului Teodosie al Tomisului de anulare a deciziei prin care Comitetul Județean pentru Situații de Urgență Constanța a...

Cum prevenim insomniile?

 

Există o serie de mãsuri care pot fi aplicate la domiciliu și sunt foarte simple și eficiente pentru a scăpa de insomnii. Insomnia ocazională poate fi cauzată de zgomote, de temperaturi extreme sau de schimbări ale mediului în care dormiți. Insomnia poate fi însă și un simptom al unor probleme mai grave de sănătate fizică sau mintală.

Insomniile apărute pe un interval de timp mai scurt (care pot dura de la câteva nopți la câteva săptămâni) pot fi cauzate de îngrijorare în legătură cu o situație stresantă sau de o indispoziție trecătoare. Insomnia persistentă pe un termen lung (care poate dura luni sau chiar ani) este cauzată adesea de o anxietate cronică, de consumul unor anumite medicamente, de o durere cronică, de depresie sau de alte probleme fizice, cum sunt astmul sau boli ale arterelor coronare.

 

Câteva sugestii:

  • Faceți exerciții fizice în timpul zilei
  • Evitțþi exercițiile extenuante cu două ore înainte de culcare
  • Odihniți-vã spre seară. Nu rezolvați atunci problemele dificile
  • Păstrați-vã dormitorul întunecat, la o temperaturã potrivită
  •  Mutați lucrurile care v-ar putea distrage, cum ar fi ceasul, telefonul sau radioul.

Evitați activitățile care vă pot împiedica să aveți un somn bun:

  • Nu dormiți în timpul zilei (valabil pentru adulți), în special seara.
  •  Nu beți băuturi care conțin cafeină, mai ales după ora 15:00 (cafea, cola, ceai). Toate băuturile cu conținut de cafeină produc insomnie.
  •  Evitați spre seară condimentele și produsele rafinate din zahăr, deoarece au un efect excitant asupra sistemului nervos. Produsele rafinate din zahăr produc insomnii prin creșterea secundară a concentrației zahărului în sânge, dar efect asemănător îl are și hipoglicemia.
  • Evitați alcoolul! Vă poate face sã vã simþiþi somnoros, dar probabil vã va trezi după un scurt timp.
  • Folosiți medicamente pentru somn în mod judicios, numai dacă este absolut necesar și pentru o perioada scurtă de timp. Acestea pot cauza confuzie în timpul zilei și tulburări de memorie.
  • Nu vă supraalimentați, deoarece seara obiceiul de a mânca repede și mestecând puțin, precum și mâncărurile grase, făina albă, excesulde sare, conservanții chimici și alimentele potențial alergene sunt o altă cauză a insomniilor.

 

C.I.

 

Firma de consultanță secretă care a devenit Cabinetul Biden „în așteptare” (Politico)

WestExec Advisors, care arată acum ca un „guvern în așteptare” pentru următoarea administrație, a fost fondată în 2017. Site-ul web pentru consilierii WestExec include...

Evoluția epidemiei de COVID în România cu și fără lockdown. GRAFICE

Centrul European de Prevenire și Control al Bolilor (ECDC) prezintă pentru fiecare țară din Uniunea Europeană și pentru Marea Britanie, într-un raport publicat în...

Regatul Unit relaxează restricțiile pentru a permite formarea „bulei de Crăciun”: câte trei familii, timp de cinci zile

Cele patru națiuni din Regatul Unit au convenit să relaxeze restricțiile COVID-19 de Crăciun pentru a permite până la trei gospodării să se întâlnească...

Franța ridică restricțiile în decembrie și începe vaccinarea masivă anticovid, fără a-și obliga cetățenii

Guvernul francez intenţionează să ridice măsurile de izolare şi să permită deplasările începând de pe 15 decembrie, cu puţin timp înaintea sărbătorilor de sfârşit...

Cristoiu: Ciolacu, blat cu PNL. Demisia, diversiune pentru a contracara inițiativa USR

Publicistul Ion Cristoiu susține că demisia lui Marcel Ciolacu din Parlament pentru a renunţa la pensia specială este, de fapt, o diversiune pusă la...