duminică, 9 august 2020 - 11:51

Cinci trucuri pentru a adormi mai repede

Sondaj CURS: PNL e umăr la umăr cu PSD. Cum stau celelalte partide

Un sondaj de opinie la nivel național realizat de CURS în perioada 29 iulie – 5 august 2020 și difuzat de Antena 3 arată...

Biroul Electoral Central a respins înscrierea însemnului electoral al lui Nicușor Dan

Biroul Electoral Central a respins cererea de înscriere a semnului electoral al candidatului independent Nicușor Dan în cursa pentru alegerile locale din septembrie 2020. Nicușor...

Sorin Grindeanu vrea să se întoarcă în conducerea PSD

Fostul premier Sorin Grindeanu se reîntoarce în viața politică, ceea ce înseamnă că va renunța la conducerea ANCOM. El va candida la Congresul PSD...

România trimite 8 tone de materiale medicale în Liban. Un Hercules și un Spartan pleacă sâmbătă spre Beirut

Aproximativ opt tone de materiale medicale vor fi oferite autorităților libaneze pentru gestionarea efectelor exploziei produse la depozitul de azotat de amoniu din Beirut,...

somn

Problemele de somn pot afecta sănătatea, performanţa de la locul de muncă și memoria.

„Lipsa somnului poate duce la un comportament haotic, pierderea răbdării şi luarea unor decizii proaste”, a declarat Robert Oexman, directorul Institutului “Sleep to Live”, citat de Business Insider.

Astfel, experții au creat o listă cu cinci trucuri care vă pot ajuta să adormiți mai repede.

 1. Adoptaţi o rutină de seară

În fiecare seară, trebuie să stabiliți un set de activități pentru relaxare, înainte de a vă băga în pat, precum o baie fierbinte sau o carte citită la lumina unei lămpi.

Robert Oexman recomandă ca temperatura din camera în timpul somnului să fie în jur de 18-20 de grade Celsius, iar în încăpere să nu existe nicio sursă de lumină.

2. Nu utilizați telefonul ca alarmă

Specialiștii recomandă ca telefonul mobil să nu stea aproape de pat, deoarece atunci când aveți probleme cu somnul, tendința de a-l utiliza este foarte mare.

3. Respiraţi adânc

Potrivit unui articol publicat în WebMD, atunci când faceți exerciţii de respiraţie adâncă, creierul recunoaşte intenția de  relaxare şi trimite un mesaj corpului.

„Lucrurile acelea care se manifestă atunci când sunteți stresaţi, cum ar fi creşterea ritmului cardiac şi tensiunea, scad atunci când începeți să respirați adânc şi să vă relaxați”.

4. Relaxaţi-vă fiecare muşchi

Relaxarea progresivă a muşchilor este o metodă care ajută la combaterea anxietăţii şi stresului. Această tehnică necesită o concentrare asupra tensionării şi asupra relaxării anumitor grupe de muşchi.

5. Realizaţi activităţi fără logică

Experta în probleme de somn, dr. Vicky Seelall, recomandă activități lipsite de logică precum număratul descrescător de la 100, din 3 în 3. Acest ritm de a număra din trei în trei are același efect ca “numărarea oilor”, când creierul se concentrează şi împiedică mintea să „fugă” la lucruri pe care le-ați făcut în ziua respectivă.

 D.M.

Medicii de familie acuză DSP București de abuz

Medicii de familie din Capitală se plâng că de la începutul pandemiei de coronavirus, birocrația DSP i-a sufocat. Pacienții confirmați cu COVID, aflați în...

Germania impune test COVID-19 pentru 7 județe din România

Șapte județe din România au fost incluse de autoritățile Republicii Federale Germania în lista „zonelor de risc“.  Argeş, Bihor, Buzău, Neamț, Ialomița, Mehedinți şi Timiş...

Ioan Aurel Pop: Educația online și reducerea orelor de curs vor îndobitoci tinerii și-i va dezumaniza

Învățământul preponderent online și reducerea orelor pentru materiile predate în școli, anunțate de ministrul Educației, Monica Anisie, vor avea consecințe dramatice asupra generațiilor viitoare,...

Pană de curent în trei sectoare din București. Și Guvernul a rămas fără electricitate

UPDATE 15:08: Reprezentantii E-Distribuție Muntenia susțin că incidentul a apărut în sistemul de transport al energiei electrice, nu în instalațiile E-Distribuție Muntenia. Întreruperea în...

DSP București va fi condusă de un general de armată

Ministerul Sănătății a decis să instaleze o conducere militară la Direcția de Sănătate Publică București, potrivit unor surse citate de Antena 3. Cel care va...