joi, 2 iulie 2020 - 16:19

Carbohidrații și masa musculară

Scandal prezidențial în Bulgaria, privind grațierea unui condamnat într-un dosar DNA

Grațierea economistului Petar Zdravkov Nenov, cel care în România anilor 2000 se prezenta drept președintele Agenției Internaționale pentru Prevenirea Criminalității și Politici de Securitate...

Chin pentru turiștii români în Grecia! Coadă de 5 kilometri la singurul punct vamal deschis la frontiera bulgaro-grecească

E haos total pentru românii care au plecat în vacanțe în Grecia, după ce autoritățile au decis ca doar un punct de frontieră să...

CCR critică dur Ministerul Sănătății, pentru modul în care a reglementat izolarea, carantina și internarea obligatorie

Curtea Constituţională a publicat miercuri motivarea deciziei din 25 iunie, prin care a declarat ca fiind neconstituţională starea de carantină şi internarea obligatorie, iar...

Imagini fabuloase! Cehii au sărbătorit încheierea restricțiilor cu o uriașă cină publică

Oamenii din capitala cehă, Praga, au construit o masă de 1.600 de metri și au organizat marți o cină publică pentru a celebra sfârșitul...

Carbohidrații (cunoscuți și ca zaharuri, făinoase și fibre vegetale) sunt compuși din carbon, oxigen și  hidrogen și reprezintă principala noastră sursă de energie.

Cu un conținut de 4 kilocalorii pe gram, carbohidrații sunt esențiali în buna funcționare a creierului, iar mușchii noștrii au nevoie de carbohidrați atunci când fac un efort intens, de exemplu, când ne antrenăm cu greutăți. În absența acestora, organismul epuizează glicogenul (o polizaharidă) din ficat, în aproximativ 18 ore. Glicogenul este rupt în glucoză, în situații de „criză”, fiind o rezervă de energie pentru organism.

Dacă dieta aleasă nu conține suficienți carbohidrați, organismul și-i va produce singur, folosind catabolizarea țesutului adipos (în primă fază). Ulterior, trece la proteine, în detrimentul creșterii masei musculare. Rezultatul va fi stagnarea sau chiar regresia dezvoltării masei musculare.

Carbohidrații sunt simpli și complecși. Cei simpli se găsesc în alimente precum mierea, dulciurile rafinate și sucuri, fiind rapid digerați și utilizabili imediat pentru energie. Acest tip de carbohidrați ridică rapid nivelul glicemiei (glucoza din sânge) fiind recomandați înainte de antrenament sau în timpul derulării acestuia. Carbohidrații complecși se găsesc în alimente precum cerealele integrale, legumele și fructele și necesită un timp mai îndelungat pentru a fi digerați, fiind desfăcuți până la forma de monozaharide, pentru a putea fi utilizați de celule. În acest fel, energia va fi eliberată treptat, ținând senzația de foame la distanță.

De reținut drept foarte important este următorul aspect. Carbohidrații, reprezentând aproximativ 50% din energia noastră, au un rol esențial în prevenirea catabolismului muscular (procesul prin care proteinele musculare sunt descompuse, aminoacizii fiind dirijați către alte organe și sisteme ale organismului). El este coșmarul tuturor culturiștilor. Un aport adecvat de carbohidrați va aduce o suficientă cantitate de calorii, care, la rândul ei, va determina secreția de insulină cu efectele benefice cunoscute.

Prin urmare, atenție sporită la dietă și la echilibul dintre proteine, carbohidrați și celelalte elemente constituente.

Pâna data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

Guvernul britanic plănuiește amenzi pentru părinții care nu-și trimit copiii la școală, din toamnă

Părinții din Anglia care nu reușesc să-și trimită copiii înapoi la școală în septembrie se vor confrunta cu amenzi dacă nu au un motiv...

Liderul PNL care a picat Bacalaureatul, la 42 de ani, vrea să dea la facultate: „Vreau să mă licențiez”

Liberalul de 42 de ani care a picat Bacalaureatul la Română cu nota 3 anunță că dacă ia examenul, se înscrie și la facultate. Prim...

Atenționare pentru turiștii români în Grecia. Un singur punct de frontieră deschis la intrarea în Grecia

Ministerul Afacerilor Externe anunță că autoritățile din Grecia au lăsat deschis în perioada 1-15 iulie un singur punct de trecere al frontierei cu Bulgaria,...

PNL Iași, amendat pentru ședința cu 100 de liberali la restaurant, în frunte cu ministrul Costel Alexe

Poliția județeană a amendat PNL Iași cu 5.000 de lei pentru ședința organizată, duminica trecută, la Restaurantul Liria din Aroneanu, la care au participat...

Scandal diplomatic cu Iranul, după moartea unui magistrat acuzat de corupție, în București

Oficiali iranieni acuză asasinarea unui fost cleric și judecător, în România, la mijlocul lunii iunie, dar și complicitatea statului român care nu comunică informații...