miercuri, 2 decembrie 2020 - 12:07

Antrenamentul spatelui pentru FETE /VIDEO

Prima țară din Europa care aprobă vaccinul anti-COVID și demarează campania de imunizare

Marea Britanie a devenit prima ţară din lume care a aprobat vaccinul anti-COVID și care declanșează campania de imunizare a populației. MHRA, organismul britanic de...

Un totem metalic, urmărit din deșertul Utah/SUA, până la Bâtca Doamnei/Neamț de vânătorii de mistere

Fotografia unei structuri metalice misterioase apărută la sfârşitul lui noiembrie la Bâtca Doamnei/Piatra-Neamţ, în apropiere de cetatea dacică Petrodava, face înconjurul presei anglo-saxone, după...

Decizie istorică în UK: Curtea Supremă pune capăt practicilor de schimbare a sexului la copii sub 16 ani

Este puțin probabil ca un copil cu vârsta sub 16 ani care ia în considerare realocarea sexului să fie suficient de matur pentru a...

Mamă suedeză traumatizată de pierderea unui copil, îl ține pe al doilea 30 de ani închis în casă

Un bărbat în vârstă de 41 de ani a fost găsit închis într-un apartament dintr-un oraș apropiat capitalei Stockholm, după ce mama sa în...

Spatele este o grupă “delicată” care necesită atenție și concentrare în timpul executării exercițiilor

exercitii_spate

Dacă vrei să ai o ținută frumoasă, trebuie să ai grijă să-ți menții un spate sănătos. Grupa musculară numită generic “spate” cuprinde foarte mulți mușchi, mai mici sau mai mari, așezați în diverse poziții și sub diferite unghiuri. De aici și necesitatea unui program de antrenament care să includă cel puțin două exerciții pentru spatele superior și un exercițiu pentru spatele inferior.

Sunt foarte importante poziția inițială și poziția finală, unghiul pe care brațele îl fac cu trunchiul în timpul mișcării, întinderea mușchilor și contracția maximă (de vârf), folosirea mușchilor spatelui, și nu a bicepsului în timpul execuției.

Spatele este o grupă “delicată” care necesită atenție și concentrare în timpul executării exercițiilor. Poziția incorectă sau folosirea unor greutăți inadecvate nivelului la care te situezi la un moment dat pot duce la accidentări grave. De aceea, este esențial să înțelegi exercițiul și să-ți cunoști limitele.

Exercițiile care compun un antrenament al spatelui pentru fete sunt cam aceleași ca și în cazul băieților. Avem aceeași musculatură, așa că diferența constă în intensitatea antrenamentului, în greutățile folosite și, mai ales, în scopul acestuia. În general, băieții doresc un spate masiv, cu o formă în “V” foarte bine definită. Fetele vor, pe lângă spatele sănătos care să le mențină postura corectă, și o musculatură ușor conturată.  Pentru astfel de rezultate este necesar să lucrezi mușchii spatelui o dată pe săptămână, folosind greutăți care să-ți permită executarea unor serii, mai multe pe exercițiu. De asemenea, o altă metodă ar fi legarea mai multor exerciții (2 sau 3 exerciții), a câte 13 – 15 repetări pe serie. Iată mai jos un exemplu pentru un astfel de exercițiu:

Mișcările pentru spate pot fi periculoase pentru coloana vertebrală dacă sunt executate greșit. Atenție mare,  mai ales la ramat și la îndreptări, asigurați-vă că aveți o poziție și o formă impecabilă de execuție. Stretchingul este foarte important, în special în zona posteriorilor coapsei.

Până data viitoare, nu uitați să fiți ALWAYS FIT AND READY FOR FITNESS!

Lucian Mera

 

Atac mortal cu mașină, într-o zonă pietonală din Trier/Germania

”Mai multe persoane” au fost ucise , iar alte 15 au fost rănite, marţi, de o maşină, într-o zonă pietonală din oraşul german Trier...

După ce și-a pus în cap credincioșii care au vrut să participe la pelerinaje, Guvernul se ceartă acum cu Federația Română de Fotbal

Guvernul lui Ludovic Orban a fost criticat, în ultimele zile, de credincioșii care au vrut să participe în număr mare la pelerinajul de Sf....

Ceremonie scurtă la Arcul de Triumf, de Ziua națională a României. Președintele Iohannis a avut o singură grijă – votul din 6 decembrie

Sărbătorile publice au fost anulate anul acesta, de Ziua Națională a României. Nu au mai avut loc petreceri, nu s-au mai împărțit sarmale și...

Scandal la Buzău. Candidatul partidului fondat de „Petrov”, acuzat de blaturi și combinații politice

Dezvăluiri de senzație și scandaluri au apărut în aceste zile în viața politică buzoiană, protagoniști fiind politicieni cu state vechi, mai ales cu palmares...

Statistici alarmante în Japonia: mai multe victime cauzate de sinucideri într-o singură lună, decât toate decesele Covid. Femeile și copiii, cele mai expuse

Experții au avertizat că pandemia ar putea duce la o criză de sănătate mintală. Șomajul în masă, izolarea socială și anxietatea îi afectează pe...