vineri, 4 decembrie 2020 - 13:47

9 lucruri de evitat seara, pentru a avea un somn bun

Cercetătorii redau vederea pierdută la șoareci, printr-o intervenție genetică de reîntinerire a celulelor

Își amintesc celulele vechi și deteriorate cum era să fii tânăr? O echipă de cercetători de la Harvard afirmă că a reprogramat neuronii în...

Iohannis îndeamnă românii să meargă la urne indicându-le să voteze PNL

Președintele Klaus Iohannis încalcă din nou prevederile constituționale și se situează în afara poziției de arbitru pe scena politică, făcând campanie și îndemnând electoratul...

Sinucidere la ATI: un pacient cu covid și-a luat viața, spânzurându-se

Un bărbat infectat cu Covid 19 s-a spânzurat într-un salon ATI al Spitalului Județean din Galați, cazul fiind investigat de poliție pentru infracțiunea de...

Germania și Huawei: câtă încredere și cât control?

Vlad Drăghicescu (corespondență specială) Strategia germană privind rolul concernului tehnologic chinez Huawei în dezvoltarea infrastructurii 5G, pare să se apropie de forma finală. Ministrul federal de...

1. Nu mâncați alimente grase sau picante

Stomacul are mai mult de muncă pentru a digera mâncarea grasă, ceea ce provoacă un inconfort intestinal. În plus, hrana picantă antrenează sucurile gastrice, care urcă pe esofag în timp ce corpul este întins pe pat.

Ideal este să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă sunteți obligat să mâncați exact înainte de culcare, alegeți alimente care favorizează somnul (alimente simple, un pahar cu lapte)

2. Nu beți alcool

Este adevărat că alcoolul dă somnolență. Dar, paradoxal, diminuează calitatea somnului, acesta devine mai puțin odihnitor.

3. Nu beți multă apă

Pentru a vă hidrata bine, trebuie să beți apă pe toată durata zilei. Dacă beți apă înainte de a vă culca, există riscul să vă treziți pentru a vă duce la toaletă.

 4. Nu stați în fața unui ecran

Timpul petrecut în fața telefonului mobil sau a laptopului are efecte negative asupra somnului. Lumina albastră emisă de aceste aparate stimulează creierul, iar corpul nu se poate relaxa. De asemenea, televizorul poate avea un impact asupra somnului. Cele mai indicate activități sunt cititul sau meditația.

 5. Nu faceți activități intense de tip cardio

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a adormi bine, dar nu înainte de ora somnului. Sportul accelerează ritmul cardiac și crește nivelul energiei, deci este mai greu să te relaxezi. Este indicat să faci sport cu cel puțin trei ore înainte de somn.

6.  Nu citiți e-mailuri de serviciu

A te gândi la muncă înainte de somn produce neliniște și agitație. Un studiu din 2014 al Universității din Michigan a arătat că persoanele care citesc e-mailuri de serviciu după orele 21 sunt mai obosite și au dificultăți de concentrare pentru a doua zi. Înainte de somn, este recomandat să ai 30 de minute de relaxare totală, fără nicio activitate legată de muncă sau care necesită concentrare.

7. Nu beți cafea

Cafeaua băută după-amiaza sau seara poate împiedica somnul. Efectele cofeinei acționează până la 12 ore după ingerare. Și cafeaua decofeinizată poate păstra urme de cofeină, deci ideal este să te asiguri că băutura caldă de seară nu conține stimulatori.

8. Nu mâncați ciocolată

Ciocolata este o sursă de cofeină, în special ciocolata neagră. Ciocolata mai conține teobromină – care are ca efecte creșterea ritmului cardiac și insomnia.

9. Nu vă certați

Nu este bine să te culci supărat – stresul produce creșterea de cortizol, ceea ce diminuează calitatea somnului. Evitați certurile sau discuțiile dificile înainte de somn.

Duel de mahala între Ponta și Cioloș. VIDEO

Cei doi candidați la alegerile parlamentare Victor Ponta și Dacian Cioloș, lideri ai partidelor Pro România și USR-PLUS, foști premieri ai României, au avut...

OMS ia în calcul „certificarea electronică” a vaccinării

Organizația Mondială a Sănătății nu recomandă statelor să elibereze „pașapoarte de imunitate” pentru cei care și-au revenit din COVID-19, dar investighează perspectivele utilizării certificatelor...

Judecătorul Bogdan Mateescu, noul șef al CSM

Judecătorul Bogdan Mateescu a fost ales în funcția de președinte al Consiliului Superior al Magistraturii, iar procurorul Florin Deac în funcția de vicepreședinte. Judecătorul Bogdan...

Iohannis le-a întors spatele magistraților, după ce a ținut un discurs politic la ședința CSM

Preşedintele Klaus Iohannis a folosit, joi, aula Facultății de Drept pe post de tribună politică, fără a rata momentul de discursuri de campanie electorală,...

SUA schimbă regulile carantinei: Persoanele expuse la Covid, asimptomatice și cu test negativ, stau șapte zile izolate

Persoanele care ar fi putut avea expunere la coronavirus, dar care sunt asimptomatice, pot rămâne în carantină timp de șapte zile, în loc de...